所有年齡的人都面臨慢性病的威脅,。雖然慢性病常見于老年人群,，但有證據(jù)顯示，慢性病越來越具有年輕化的趨勢,。慢性病的發(fā)生歸因于煙草使用,、身體活動不足,、有害酒精使用和不健康的膳食等主要危險因素。減少這些危險因素就是我們應對慢性病威脅,，并積極預防慢性病發(fā)生的重要途徑,。基于此,，我們將連載《預防慢病,、守護健康知識讀本》，內容涵蓋培養(yǎng)健康生活技能的健康處方,，傳播疾病防控知識的科普文章等,，旨在通過普及健康知識，幫助每個人培養(yǎng)健康技能，提升健康素養(yǎng),，促進健康生活方式,，共同建設健康中國。


  目前,，癡呆被認為是21世紀最大的健康危機之一。

  癡呆是一類進行性退行性腦綜合征的總稱,，影響記憶力,、思維能力、行為和情緒,。其癥狀包括：記憶力降低,、完成以前的常規(guī)工作有困難、性格和情緒的改變等,。雖然癥狀不盡相同,，但患者會逐漸失去生活自理的能力，甚至在日常生活的各個方面都需要他人照護,。每3秒鐘,，世界上就有一個人罹患癡呆。目前,，癡呆的大多數(shù)類型尚無法治愈,，但接受治療、咨詢是必要的,。

  阿爾茨海默病和血管性癡呆是最常見的癡呆類型,，占癡呆總數(shù)的90%。早期的發(fā)現(xiàn),、診斷和治療,，是及早干預、延長有質量生命的有效手段,。當出現(xiàn)阿爾茨海默病的危險信號時,，應及時就醫(yī)。

  警惕十大危險信號

  1.記憶力日漸下降,，日常起居活動受影響,。如炒菜放兩次鹽，做完飯忘記關煤氣,。

  2.處理熟悉的事情出現(xiàn)困難,。如做日常家務有困難，不知道穿衣服的次序,、做飯菜的步驟,。

  3.語言表達出現(xiàn)困難,。如忘記簡單的詞語，說的話或寫的句子讓人無法理解,。

  4.對時間,、地點及人物日漸感到混淆。如不記得今天幾月幾日,、星期幾,，自己是在哪個省份。

  5.判斷力日漸減退,。如夏天穿棉襖,，冬天穿薄衣，把塑料盆放在火爐上當鐵鍋加熱,。

  6.理解力或合理安排事物的能力下降。如跟不上他人交談的思路,，或不能按時支付各種賬單,。

  7.常把東西亂放在不適當?shù)牡胤健Ｈ鐚㈧俣贩胚M洗衣機,，把手表放在糖罐里,。

  8.情緒表現(xiàn)不穩(wěn)定及行為較前顯得異常。如變得喜怒無常,，老發(fā)呆或容易發(fā)火,，亂懷疑，怕被盜,。

  9.性格出現(xiàn)轉變,。如變得多疑、淡漠,、焦慮或粗暴等,。

  10.失去做事的主動性。如終日消磨時日,，昏昏欲睡,，或對以前的愛好也失去興趣。

  五種方法降低癡呆風險

  研究表明,，健康的生活方式可能有助于降低一個人在生命后期發(fā)生癡呆的風險,。一般來說，對心臟有好處則對大腦也有好處,，所以心臟和大腦都應該通過均衡飲食,、定期進行身體活動和精神鍛煉來好好保護。

  保持心臟健康 吸煙,、高血壓,、高膽固醇、糖尿病和肥胖都會損害血管，增加中風或心臟病發(fā)作的風險,，這也會增加在以后的生活中發(fā)生癡呆的風險,。健康的生活方式及患病后接受有效的治療可以避免這些問題。

  堅持適量運動 身體活動和運動是有力的疾病預防手段,，可幫助你控制血壓和體重,，并降低2型糖尿病和某些癌癥的風險。證據(jù)表明,，積極開展身體活動可以減少癡呆的發(fā)生風險,，還能讓人身心愉悅。

  保持合理膳食 食物是大腦和身體的燃料,。我們可以通過健康,、均衡的飲食來幫助兩者正常運作。證據(jù)表明,，含有豐富谷物,、水果、魚類,、豆類和蔬菜的地中海型飲食有助于降低癡呆的風險,。雖然對特定食品或補品的益處還需要進行更多的研究，但吃富含飽和脂肪,、糖或鹽的食物會增加心臟病的風險,，最好避免。

  鍛煉大腦功能 用新鮮事物挑戰(zhàn)大腦,，有助于建立新的腦神經(jīng)細胞并加強它們之間的聯(lián)系,。這可能會抵消阿爾茨海默病和其他癡呆病理改變的有害影響。你可以學習一些新的事物來挑戰(zhàn)大腦,，如學習一種新的語言或者培養(yǎng)新的興趣愛好,。

  積極參與社會活動 社會活動可能有益于大腦健康，因為它可以刺激大腦的儲備能力,，有助于降低癡呆和抑郁癥的風險,。多與朋友和家人相處。你可以將社會活動與身體活動和腦力鍛煉（如運動或其他興趣愛好）結合起來,。