白露時(shí)節(jié),，氣溫下降,，天氣漸涼,。生活中有很多俗語(yǔ)和農(nóng)諺，正也體現(xiàn)了這一特點(diǎn),。比如“立秋不是秋,，天涼白露后”，意思是立秋之后天氣并不會(huì)馬上涼快,，尤其是白天的時(shí)候還是會(huì)感到熱,，但白露節(jié)氣過(guò)后，尤其是夜晚,，會(huì)明顯地感受到秋涼,。還有“白露秋分夜，一夜冷一夜”,，也是說(shuō)進(jìn)入白露節(jié)氣后,，夏日殘留的暑氣逐漸消失，天地的陰氣上升擴(kuò)散,，夜晚漸涼,，晝夜溫差拉大。

  這樣的環(huán)境溫度變化,，也會(huì)影響身體及各類(lèi)相關(guān)疾病,，如呼吸道疾病、皮膚類(lèi)疾病,、腸胃疾病,、心血管疾病等。因此,，秋季做好養(yǎng)生,，調(diào)整身體機(jī)能，是為健康過(guò)冬打基礎(chǔ)的關(guān)鍵時(shí)期,。


  白露節(jié)氣后,，重點(diǎn)要防“涼”和“燥”。

  防涼

  白露時(shí)節(jié)如不注意保暖,，冷空氣會(huì)刺激皮膚,，人體因著涼而免疫力下降，無(wú)力抵御寒邪,，容易出現(xiàn)肺部及呼吸道疾病,，如發(fā)燒、咳嗽,、支氣管炎等,，嚴(yán)重者可能出現(xiàn)肺炎等問(wèn)題。

  因此,，要注意早晚添加衣被,，不能袒胸露背,，睡臥不可貪涼，撤掉涼席,，關(guān)上窗戶(hù)和空調(diào),，換上長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲入睡，將薄棉被備在床頭,，是十分必要的,。

  防燥

  秋風(fēng)降溫的同時(shí)，把空氣中的水分也吹干了,，中醫(yī)把這種氣候特點(diǎn)稱(chēng)為“秋燥”,，由于肺主呼吸，外合皮毛,，肺與大腸相表里,，故當(dāng)空氣中濕度下降時(shí)，肺,、大腸與皮毛首當(dāng)其沖受到影響,，容易出現(xiàn)口干、唇干,、鼻干,、咽干及大便干結(jié)、皮膚干裂等癥狀,，嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)由于干燥導(dǎo)致的鼻腔出血,。

  日常飲食中，應(yīng)增加對(duì)芝麻,、蜂蜜,、枇杷、西紅柿,、百合,、烏梅等柔潤(rùn)食物的攝入，以益胃,、養(yǎng)肺,、生津。還應(yīng)多喝水,，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤(rùn)度,。

  防溫差

  秋季早晚溫差大。對(duì)于不穩(wěn)定型心絞痛甚至心肌梗死等心腦血管急性事件來(lái)說(shuō),，太冷太熱都是誘發(fā)因素,。因此，在季節(jié)更替之時(shí),，心腦血管疾病患者更要特別注意,。

  防寒

  飲食上也要注意避免寒涼。俗話(huà)說(shuō)“秋瓜壞肚”,，夏季習(xí)慣了吃大量的瓜果,，白露后繼續(xù)生食大量瓜類(lèi)水果容易引發(fā)胃腸道疾患。此外,，冷飲,、冰激凌等要適當(dāng)減少攝入。

  不露身

  秋季講究“薄衣御寒”,，可于早晚加件薄衫,，隨天氣變化及時(shí)增減衣物。

  保暖并不意味著穿得過(guò)多過(guò)厚,，要做到適度,。俗語(yǔ)講“春捂秋凍，不生雜病”,，如果過(guò)早厚衣加身,，汗孔開(kāi)泄，反而更容易受到風(fēng)寒侵襲,。

  不亂補(bǔ)

  白露時(shí)節(jié)的飲食應(yīng)當(dāng)以健脾潤(rùn)燥,，平補(bǔ)為主。平補(bǔ)就是要減少大魚(yú)大肉等油膩之品,，過(guò)度生冷,、辛辣之物也要盡量避免。

  秋梨,、蘋(píng)果,、香蕉等時(shí)令水果皆能清熱降火潤(rùn)肺去燥；民間有“白露必吃龍眼”的習(xí)俗,，龍眼性溫,，有寧心安神、補(bǔ)血養(yǎng)氣的功效,，可以生吃,，也可以煲湯、泡茶,。

  白入肺,，飲食上可以多攝入一些白色的食物，如銀耳,、薏米,、蓮子、百合,、藕,、豆腐,、秋梨、甘蔗等,。此外,，日常飲食中注意忌食蒜、蔥,、生姜,、八角、茴香等辛辣的食物和調(diào)品,，避免加重內(nèi)熱,。

  不焦躁

  入秋后，空氣逐漸變得干燥,，白露之后更甚,，人的心情也隨之起伏不定，很容易產(chǎn)生焦躁的情緒,，此時(shí)一定要注意養(yǎng)心,。

  心情抑郁不暢可以按摩太沖穴，有助于消除抑郁,，改善心情,。太沖穴又稱(chēng)為撒氣穴，位于足背側(cè),，第一,、二趾跖骨連接部位中。

  不久坐

  秋季比悶熱的夏季更適宜運(yùn)動(dòng),，也是一年外出踏秋,、鍛煉身體的好時(shí)節(jié)?？勺们檫x擇適宜自身體質(zhì)的戶(hù)外活動(dòng),，如散步、慢跑,、騎行,、登山等，亦可選擇太極拳,、八段錦,、五禽戲等。

  不熬夜

  白露時(shí)節(jié)起居應(yīng)早臥早起,，少熬夜,，保證良好的睡眠。每晚睡前可以適當(dāng)溫水泡腳，促進(jìn)局部血液循環(huán),。

  據(jù)《健康時(shí)報(bào)》