假期有些人選擇外出旅行,，有些人愿意在家休息，還有些人趁此制定了自己的運動規(guī)劃,，實現(xiàn)瘦身目標(biāo),。那到底是早上運動好？還是晚上運動好,？


  最近,，有一些研究對這一問題進行了分析，他們得到了一個相似的結(jié)論：早上運動的減肥效果是最佳的,。

  首先,，發(fā)表在《肥胖》雜志上的一項研究顯示，早上7-9點進行中高強度體力活動的參與者,，減肥效果更顯著,，即使久坐時間更長也不影響效果。早上運動可以提高一整天的代謝,，對于需要久坐工作的人,，這或許是最有效的。

  另一項發(fā)表在《國際肥胖雜志》的研究也得到了相似的結(jié)論,。該研究顯示,，早期鍛煉組（上午7:00-11:59）的體重下降顯著大于晚期鍛煉組（下午3:00-7:00之間），即早期鍛煉體重下降更明顯,。

  在《鍛煉與運動科學(xué)評論》上發(fā)表的一篇綜述表明,，在超重/肥胖的成年人中，持續(xù)的鍛煉時間,，尤其是持續(xù)的晨練,，可以促進更頻繁的鍛煉和更有效的體重管理。早上運動對于提高一整天的新陳代謝和脂肪氧化都有積極意義,。


  健康走：最為簡單

  走路可以說是最簡單的運動方式,。和其他的運動相比，走路也是比較安全的運動方式,。如果年齡和身體允許,，快走的效果會更好。

  同時要清楚,，堅持走路給人帶來的好處,，不是一兩天就能看到的。而是經(jīng)過長年累月的堅持,，才得到的,。所以,，從今天開始,，邁開雙腿,，每天堅持一段時間行走，保持身心健康,。

  游泳：保護關(guān)節(jié)

  如果身體條件允許,，游泳是一種很好的鍛煉方式。它可以增強心肺功能,、增強體質(zhì),、減肥，有助于頸腰椎健康,，而且游泳時關(guān)節(jié)不承受過度的力,，又能使身體得到充分的鍛煉，適合多個年齡層,。

  揮拍打球：降低死亡風(fēng)險

  醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀·精神病學(xué)》曾發(fā)表的一項研究中,，研究人員調(diào)查了120多萬人的運動數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，羽毛球,、網(wǎng)球,、乒乓球等揮拍類運動可降低47%的全因死亡率，排在其后的是游泳和有氧運動,，分別可降低28%和27%的全因死亡率,。

  團體運動：緩解精神壓力

  想延長壽命，除了研究運動對身體的影響,，還要研究運動對精神狀態(tài)的益處,。上述研究指出，團體運動可以使心情提升22%,，是緩解精神壓力的最佳運動,，其次為騎自行車和有氧體操或舞蹈，分別可使心情提升21%和20%,。

  團體運動指像足球,、籃球、排球等需要團隊合作的運動,。它幫助人集中注意力,，有助于融入集體，緩解不良情緒,。團隊運動建議每次45分鐘-1小時,，每周3-5次為最佳。


  如果早晨起來運動,，一定要看今天的天氣怎么樣,，不要在特別寒冷的天氣運動，因為那時全身的血管收縮,，對身體沒有特別大的好處,。

  年輕人及健康人群可以選擇劇烈的運動,，比如跑步、游泳等,。老年人選一些比較柔和的運動,，比如快走、慢跑,，也可以做一些太極,、瑜珈這些比較柔和的有氧運動，對老年人是非常有益的,。

  運動前做好充分預(yù)熱,，尤其是有心腦血管疾病的老年朋友。

  據(jù)《健康時報》