運動可以平衡血脂,、降低血壓,、穩(wěn)定血糖，這已經(jīng)是毋庸置疑的事情,，但是對于有這些需求的人們,，在做運動時,，還有幾個需要注意的地方，特別是中老年朋友,，概括總結(jié)為以下幾個方面,。

  運動強度

  對于沒有心腦血管疾病的人群，建議進(jìn)行中等強度運動,，運動時保持心率在100-120次/分,；身體機(jī)能較好且有運動習(xí)慣的老年人，可加大運動強度,，但應(yīng)注意循序漸進(jìn),；對于患有心腦血管等疾病的老年人，建議進(jìn)行低到中等強度的鍛煉,，或者按照醫(yī)生或康復(fù)師的指導(dǎo)進(jìn)行鍛煉,。

  有氧運動

  中老年朋友在秋冬天也可以堅持進(jìn)行有氧運動，根據(jù)自身身體狀況選擇適當(dāng)?shù)倪\動方式,，如散步,、打太極拳等。運動時應(yīng)注意避免在溫度最低的清晨和傍晚,，并適當(dāng)降低運動強度,，減少運動時間，避免過度出汗,。

  防受涼感冒

  現(xiàn)在氣溫低,，應(yīng)根據(jù)室外氣溫變化來增減衣服進(jìn)行活動。鍛煉時不宜一下脫得太多,，應(yīng)待身體發(fā)熱后,，方可脫下過多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留,，以防身體著涼,。

  及時補充水分

  運動后體溫升高，人體散熱導(dǎo)致水分流失較快,，如果不及時補充水分,，血液會變得粘稠，血流速度減慢,，容易導(dǎo)致血小板聚集和血栓形成,。所以一定要及時補充水分，飲水以少量多次為宜,，喝太多或喝太快會增加心臟負(fù)擔(dān)?，F(xiàn)在這個季節(jié)可以帶個保溫杯外出，及時補充溫水,。

  需特別提醒的是,，運動后要立即更換衣服，以防感冒,。補充部分水分,，另一部分應(yīng)在一兩個小時后補充。同時做好運動記錄,，高血糖或者高血壓患者需要監(jiān)測血糖血壓的變化,。如有不適，請醫(yī)生或?qū)I(yè)護(hù)士根據(jù)情況進(jìn)行運動處方的相應(yīng)調(diào)整,。

  邊周 整理