所有年齡的人都面臨慢性病的威脅,。雖然慢性病常見于老年人群，但有證據(jù)顯示,，慢性病越來越具有年輕化的趨勢,。慢性病的發(fā)生在于煙草使用、身體活動不足,、有害酒精使用和不健康的膳食等主要危險因素,。減少這些危險因素就是我們應對慢性病威脅，并積極預防慢性病發(fā)生的重要途徑,?；诖耍覀儗⑦B載《預防慢病 守護健康知識讀本》,，內(nèi)容涵蓋培養(yǎng)健康生活技能的健康知識,，傳播疾病防控知識的科普文章等，旨在通過普及健康知識,，幫助每個人培養(yǎng)健康技能,，提升健康素養(yǎng)，促進健康生活方式,，共同建設健康中國,。

  健不健康，睡眠很重要

  我們的一生中,，約有三分之一的時間是在睡眠中度過的,。但這些時間并沒有白費，睡眠可以讓我們大腦的絕大部分神經(jīng)細胞充分休息,，還可以促進蛋白質的合成,，增強人體免疫機能。

  健康睡眠有三個標準：睡眠量一般為7—9個小時,；睡眠質量表現(xiàn)為半小時內(nèi)能入睡,，整夜基本不醒，或醒后能很快再入睡,；最佳睡眠時間為晚上10點至早晨6點,。

  有研究顯示,，長期睡眠時間不足6小時等于慢性自殺。長期失眠的人,，會比正常人少活7—10年,，同時還會帶來一系列健康問題。

  影響大腦活力

  睡眠對思維和學習能力,、記憶力有重要的作用,。睡眠不足時，人的注意力,、警覺性,、專注性都會下降，推理能力和解決問題的能力也會下降,，記憶力減退,，學習效率變低。還有研究顯示,，長期睡眠不好,，大腦中的β-淀粉樣蛋白異常。而β-淀粉樣蛋白增加正是阿爾茨海默病的原因之一,。

  體重增加

  瘦素是有助于分解油脂,、降低食欲的激素。睡眠不足會減少瘦素的分泌,，導致食欲增強,，更渴望進食高脂肪、高碳水化合物的食物,。有研究顯示,，每天睡眠少于6小時的人，比每天睡7—9小時的人更有可能成為肥胖者,。

  各種慢性病

  睡眠障礙與高血壓,、糖尿病、心血管疾病的風險增高有關,。如果連續(xù)兩個晚上不睡覺,，人的血壓就會升高。如果每晚只睡4個小時,，胰島素分泌量就會減少,，還會出現(xiàn)胰島素抵抗,。一周內(nèi)即使只有2夜平均睡眠不足5小時,，患心臟病的風險也會比正常人高2—3倍。睡眠不足也會增加罹患癌癥,，特別是大腸癌和乳腺癌的風險,。

  易感傳染病

  睡眠長期不足,，機體的抵抗力會大大下降，容易患感冒,、咽喉炎,、牙周病等。研究顯示,，連續(xù)兩星期每天睡眠不足7小時的人,，感冒的風險是睡滿8小時以上的人的3倍。

  想要好的睡眠,，就要保證睡眠時間,，提高睡眠質量。

  適量運動可以提高睡眠質量,。研究發(fā)現(xiàn),，下午3點后運動，到晚上10點左右身體和大腦就會進入較為疲勞的狀態(tài),，使人更容易入睡,。但晚上9點后就不宜再進行運動了，否則會讓大腦過于興奮,。

  良好的飲食習慣也可以提高睡眠質量,。飲食中如果含有大量飽和脂肪酸以及糖分，同時缺乏纖維素,，會導致睡眠程度較淺,，在睡眠中驚醒的概率也會增高。所以,，應保證膳食纖維的攝入量,，同時控制飽和脂肪酸和糖類的攝入。

  此外,，還有一些幫助睡眠的小妙招,，如睡前關閉大燈，放下電子產(chǎn)品,，不再思考工作內(nèi)容,，看看書、聽聽舒緩的音樂,，溫水泡腳,、喝杯牛奶等，都可以提高睡眠質量,。