所有年齡的人都面臨慢性病的威脅,。雖然慢性病常見(jiàn)于老年人群,，但有證據(jù)顯示,，慢性病越來(lái)越具有年輕化的趨勢(shì),。慢性病的發(fā)生在于煙草使用,、身體活動(dòng)不足,、有害酒精使用和不健康的膳食等主要危險(xiǎn)因素,。減少這些危險(xiǎn)因素就是我們應(yīng)對(duì)慢性病威脅,，并積極預(yù)防慢性病發(fā)生的重要途徑,?；诖耍覀儗⑦B載《預(yù)防慢病,、守護(hù)健康知識(shí)讀本》,，內(nèi)容涵蓋培養(yǎng)健康生活技能的健康處方，傳播疾病防控知識(shí)的科普文章等,，旨在通過(guò)普及健康知識(shí),，幫助每個(gè)人培養(yǎng)健康技能，提升健康素養(yǎng),，促進(jìn)健康生活方式,，共同建設(shè)健康中國(guó)。


  世界衛(wèi)生組織將“游戲障礙”作為一種疾病納入到“成癮行為所致障礙”疾病單元中,。伴隨游戲障礙可能會(huì)出現(xiàn)很多身體及精神的問(wèn)題,。

  身體健康方面,，久坐打游戲成為一種“障礙”時(shí)，也可能帶來(lái)視力的損害,、肥胖,、睡眠不足、腸胃問(wèn)題等,。嚴(yán)重的情況下可因久坐形成下肢靜脈栓塞,，甚至引發(fā)肺栓塞而猝死。

  心理健康方面,，游戲障礙可能引發(fā)易怒,、焦慮、攻擊言行,、抑郁,、負(fù)罪感等。

  身心處在亞健康或疾病狀態(tài),，進(jìn)而會(huì)對(duì)日常的工作學(xué)習(xí),、社交活動(dòng)、親朋關(guān)系產(chǎn)生多重負(fù)面影響,。

  當(dāng)然,，在游戲參與者中，只有一小部分人受游戲障礙影響,。只有當(dāng)行為模式足夠嚴(yán)重,，導(dǎo)致在個(gè)人、家庭,、社交,、教育、職場(chǎng)或其他重要領(lǐng)域造成重大的損害,，并通常明顯持續(xù)了至少12個(gè)月時(shí),，才會(huì)考慮游戲障礙。對(duì)游戲障礙的判斷,，也需要依賴專業(yè)的醫(yī)療機(jī)構(gòu),。但在參與游戲時(shí)，我們應(yīng)當(dāng)注意花費(fèi)的時(shí)間和對(duì)個(gè)人行為的影響,，對(duì)于游戲障礙,，仍需預(yù)防為先。

  運(yùn)動(dòng),，特別是條件允許時(shí)進(jìn)行一些戶外活動(dòng),，如打球、跑步,、健走,、爬山等,，都是消磨閑暇時(shí)光的不錯(cuò)選擇。不僅幫助我們避免了久坐的危害,，起到鍛煉的作用,，比起電子游戲來(lái)，更能愉悅身心,。拓展興趣愛(ài)好,，不要把自己禁錮在電子產(chǎn)品上。讀書,、音樂(lè),、繪畫、書法等等也許剛開始時(shí)不太容易,，但當(dāng)習(xí)慣培養(yǎng)起來(lái),，也會(huì)發(fā)現(xiàn)它們的娛樂(lè)性不比玩游戲差。多參與社交活動(dòng),，通過(guò)與他人的交往交流,，不僅豐富了自己的業(yè)余生活，還能收獲更多志同道合的朋友,。

  對(duì)于兒童青少年等高發(fā)群體,，更要盡早干預(yù)。很重要的一點(diǎn)就是家長(zhǎng)的以身作則,，為孩子們樹立榜樣力量,。維護(hù)良好的家庭環(huán)境,，幫助自己與孩子共同養(yǎng)成健康的上網(wǎng)習(xí)慣,，都有助于對(duì)抗電子或視頻游戲的吸引力。


  1.充足睡眠,，睡好很重要。

  睡眠是機(jī)體恢復(fù)體力和腦力的過(guò)程,，對(duì)機(jī)體的免疫功能具有保護(hù)作用,。研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)時(shí)間的睡眠剝奪會(huì)給我們的免疫功能帶來(lái)負(fù)面影響,，且這種影響會(huì)隨著睡眠剝奪時(shí)間的延長(zhǎng)而加劇,。對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，每天要保證7至8小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠,，而老年人的睡眠時(shí)間也不宜低于6小時(shí)

  2.科學(xué)膳食,，營(yíng)養(yǎng)要記牢。

  科學(xué)合理的膳食能有效改善營(yíng)養(yǎng)狀況,，增強(qiáng)免疫力,。做到餐餐有蔬菜,，天天吃水果。吃各種各樣的奶及其制品,。經(jīng)常吃豆制品,，適量吃堅(jiān)果。魚,、禽,、蛋和瘦肉攝入要適量，少吃肥肉,、煙熏和腌制肉制品,。

  清淡飲食，少吃高鹽和油炸食品,。足量飲水,，成年人每天7~8杯（1500~1700毫升），提倡飲用白開水和茶水,，不喝或少喝含糖飲料,。成人如飲酒，男性一天飲用酒的酒精量不超過(guò)25克,，女性不超過(guò)15克,。同時(shí)要注意三餐按時(shí)吃，飲食規(guī)律,，不暴飲暴食,。

  3.堅(jiān)持鍛煉，運(yùn)動(dòng)不能少,。

  天天運(yùn)動(dòng),，保持健康體重。日常生活中要盡量減少久坐時(shí)間,，可以設(shè)置一些小提醒讓自己每小時(shí)起來(lái)動(dòng)一動(dòng),。閑暇時(shí)間可以在室內(nèi)選擇自己喜歡的活動(dòng)方式進(jìn)行鍛煉，如做操,、打太極,、跳舞、瑜伽,、俯臥撐等,。

  4.愉悅心情，情緒控制好

  個(gè)性抑郁,、情緒緊張,、心理壓力大容易影響我們的免疫力水平。生活中可以多聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、看看書,、聊聊天,，愉悅心情，減少心理壓力,。