生活方式是指所有與人類生存和發(fā)展密切相關(guān)的行為模式和習(xí)慣。健康生活方式是指?jìng)€(gè)體或群體為實(shí)現(xiàn)全生命周期的最佳健康目標(biāo)而采取的行為模式，具有明顯的時(shí)代性,、地域性和人群特征,，主要包括合理飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng),、戒煙限酒,、心理平衡,、良好睡眠,、積極社交,、主動(dòng)學(xué)習(xí)等。

  為加強(qiáng)基層慢性病防治和管理能力,，提高公眾健康素養(yǎng)和幸福感,，全民健康生活方式行動(dòng)國(guó)家行動(dòng)辦公室制定了針對(duì)孕婦、乳母,、嬰幼兒,、兒童青少年、職業(yè)人群及老年人的健康生活方式核心要點(diǎn)?，F(xiàn)將相關(guān)內(nèi)容予以轉(zhuǎn)載,。

  孕婦

  1.食物多樣，總量控制,，踐行“三減”,，適當(dāng)補(bǔ)充葉酸、鐵等微量營(yíng)養(yǎng)素,。

  2.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),，根據(jù)不同孕周采取適宜的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量。

  3.孕前調(diào)整并維持健康體重,，孕期保持適宜的體重增長(zhǎng),。

  4.逐步適應(yīng)孕期生理和心理變化，主動(dòng)學(xué)習(xí)母乳喂養(yǎng)與育兒的科學(xué)知識(shí),。

  5.不吸煙,，避免被動(dòng)吸煙，不飲酒,，減少視屏,、久坐等靜態(tài)行為。

  6.按時(shí)進(jìn)行孕期檢查,，保持口腔健康,。

  7.生活規(guī)律，不熬夜,，保證適當(dāng)休息和充足睡眠,。

  乳母

  1. 食物多樣不過(guò)量，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),、富含維生素和礦物質(zhì)的食物攝入,。

  2. 隨哺乳期的進(jìn)程選擇適宜的有助于生殖器官和身體恢復(fù)的活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)。

  3.母乳喂養(yǎng)是健康生殖的重要階段,，有助于減少體重滯留,，改善新陳代謝,。

  4.與丈夫共同履行哺育責(zé)任，學(xué)習(xí)和實(shí)踐回應(yīng)性喂養(yǎng),，建立母嬰和諧的喂養(yǎng)規(guī)律,。

  5.與家庭成員多交流溝通,，在全社會(huì)支持下享受哺育新生命的幸福和快樂(lè),。

  6.禁煙戒酒，規(guī)范言行,，做好孩子第一任老師,。

  7.調(diào)整生活節(jié)奏，積極休息,，充足睡眠,。

  嬰幼兒

  1.母乳喂養(yǎng)與合理添加輔食是嬰兒最佳的喂養(yǎng)方式，培養(yǎng)清淡口味和自主進(jìn)食能力,，不強(qiáng)迫,、不放任。

  2.減少限制身體活動(dòng)的照護(hù)方式,，釋放運(yùn)動(dòng)本能,，保證活力玩耍時(shí)間，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)發(fā)展,。

  3.與嬰幼兒多交流,，進(jìn)行適宜的養(yǎng)育教育，重鼓勵(lì),、多引導(dǎo),、不溺愛(ài)。

  4.有固定可靠的養(yǎng)育人,，提供健康安全的照護(hù),，發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)就醫(yī)。

  5.定期體檢,，建立生長(zhǎng)發(fā)育檔案,，適時(shí)接種疫苗，提高機(jī)體免疫力,。

  6.遠(yuǎn)離煙塵,，勤洗手，保持口腔衛(wèi)生,。

  7.幫助嬰幼兒盡早建立生活節(jié)律,，保證充足睡眠。

  兒童青少年

  1.食物多樣,，營(yíng)養(yǎng)均衡,，動(dòng)物性食物要適量,，保證新鮮蔬菜和水果。

  2.規(guī)律進(jìn)食,，不浪費(fèi)食物,，培養(yǎng)清淡口味，足量飲水,，不喝含糖飲料,。

  3.培養(yǎng)廣泛的興趣愛(ài)好，至少掌握1項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能,，戶外活動(dòng)充足,。

  4.監(jiān)測(cè)身高和體重，保持口腔健康,，改善營(yíng)養(yǎng)狀況,，維持適宜生長(zhǎng)速度。

  5.尊敬師長(zhǎng),，團(tuán)結(jié)友愛(ài),，懂包容，有擔(dān)當(dāng),，會(huì)分享,。

  6.不接觸煙酒毒品，不沉溺于網(wǎng)絡(luò),，學(xué)會(huì)自我保護(hù),。

  7.姿態(tài)端正，減少視屏和耳機(jī)使用,，提升專注力,，提高學(xué)習(xí)效率。

  8.作息規(guī)律,，早睡早起,，保證睡眠質(zhì)量。

  職業(yè)人群

  1.合理膳食,，規(guī)律進(jìn)餐,，控制高鹽、高脂和高糖飲食,，保持健康體重,。

  2.主動(dòng)鍛煉，堅(jiān)持做工間操,，及時(shí)舒緩肌肉緊張,，關(guān)注頸腰椎和關(guān)節(jié)健康。

  3.根據(jù)自身作業(yè)方式,、工作環(huán)境和工作性質(zhì),，及時(shí)調(diào)整飲食,、改善運(yùn)動(dòng)。

  4.定期參加職業(yè)健康檢查,，接受職業(yè)健康教育與培訓(xùn),，提高職業(yè)安全與防護(hù)能力。

  5.保持心情舒暢,，積極社交,，主動(dòng)調(diào)節(jié)工作、生活壓力或?qū)で髮I(yè)幫助,。

  6.不吸煙/早戒煙,，不酗酒,，工作期間禁止飲酒,，關(guān)注口腔健康。

  7.規(guī)律作息,，充足睡眠,，合理安排生活時(shí)間。

  老年人

  1.飲食多樣,，選擇適合自己的食物,，合理烹調(diào)，口味清淡,，保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入,，鼓勵(lì)陪伴就餐。

  2.動(dòng)則有益,，保持適宜運(yùn)動(dòng),，增加戶外活動(dòng)。

  3.保持健康體重,，減少骨量丟失,，增加肌肉力量，提高平衡能力,，延緩功能衰退,。

  4.適應(yīng)增齡性改變，老有所學(xué),、老有所為,、老有所樂(lè)，維護(hù)家庭和諧,，主動(dòng)融入社會(huì),。

  5.戒煙限酒，維持口腔健康和視聽(tīng)功能,。

  6.定期體檢,，不諱疾忌醫(yī),、不過(guò)度就醫(yī)，不盲從保健宣傳,，嚴(yán)格遵醫(yī)囑用藥,。

  7.規(guī)律作息，充足睡眠,，適當(dāng)午休,。