立冬之后,，氣溫逐漸降低、草木凋零,、動物蟄伏,，萬物都趨于休止,，開始養(yǎng)精蓄銳，為春季的勃發(fā)做儲備,，因此此時更應該重視養(yǎng)生保健,。立冬后到底該如何正確養(yǎng)生呢？要牢記這兩個要點：立冬養(yǎng)生要“三藏五防”,、進補吃“三白五黑”,。


  藏陽，也就是說要固護陽氣,。此時應注意避寒就溫,，不要過度勞累；盡量要少出汗,，不要劇烈運動,，避免損耗陽氣；衣服要穿暖,，保證足夠的睡眠時間,。

  藏精，就是藏五臟之精,，尤其是腎精,。腎精是五臟之精的根本。中醫(yī)認為：“冬不藏精,，春必病溫”,。冬季是藏精的時節(jié)，如果冬季失于閉藏,，春天就會缺乏物質基礎,，影響機體免疫力，容易得病,。所以冬天要適當節(jié)欲,，避免酒色過度，以藏精于腎,，防來年病溫,。

  藏神，就是要內藏神氣,。冬天萬物閉藏,，人的神氣也應避免過于浮越,。從現(xiàn)代醫(yī)學角度來看，光線會影響人們情緒,，冬季日短夜長,，光照時間縮短，可能出現(xiàn)情緒低落,、體力衰退,、睡眠不穩(wěn)、身體疲乏等現(xiàn)象,。對于這種情況,，養(yǎng)神最好的預防方法是多曬太陽，延長光照時間,，太陽光帶來的溫暖和明亮是調養(yǎng)情緒的天然辦法,。

  防頭寒，民間有“冬天戴棉帽,，如同穿棉襖”的說法,。立冬之后，降溫風大,，即使戴一頂很薄的帽子,，也有助于保暖防寒。另外,，冬季也是心腦血管疾病的高發(fā)階段,，寒冷刺激會引起血管收縮。因此,，要注意頭部保暖,、防頭寒。

  防鼻炎,，立冬后寒冷,，“涼燥”更明顯，鼻炎成了許多人的大麻煩,。此時不妨以寒制寒,，每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。每天早晚用冷水洗鼻有利于增強鼻黏膜的免疫力,，是防治鼻炎的不錯辦法,。

  防頸寒，頸部是人體的“要塞”,，不但充滿血管,，還有很多重要的穴位。穿立領裝是個好辦法,，不但能擋住寒風,，給脖子保暖。很多頸椎疾病的復發(fā),，都和頸部受涼刺激有關,。

  防腰寒，腰部為“帶脈”所行之所,，特別是脊椎兩旁的后腰是腎臟所在位置,，腎喜溫惡寒。雙手搓腰有助于疏通帶脈,、強壯腰脊和固精益腎,。具體的做法是：兩手對搓發(fā)熱后，緊按腰眼處,，稍停片刻,，然后用力向下搓到尾椎骨（長強穴）。每次做50—100遍,，每天早晚各做一次,。

  防腳寒，寒從腳下生,，防腳寒泡腳要注意三點：一是溫度,，水溫最好40℃左右，水淹沒踝關節(jié)處,。二是時間,，每次浸泡20—30分鐘，不時添加熱水保持水溫,，泡后皮膚呈微紅色為好,。三是按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和腳掌心2—3分鐘,。


  應對口干,、眼干、鼻干,、皮膚干等陰傷癥狀,，養(yǎng)陰潤燥，宜多吃大白菜,、白蘿卜,、梨等應季果蔬，既可補充機體水分,，又能調節(jié)胃腸道功能,，促進消化。

  梨,。在營養(yǎng)專家眼中,，梨素有“天然礦泉水”之稱,。中醫(yī)認為，梨具有生津潤燥,、清熱化痰的作用,。直接生吃梨生津解渴，熟吃潤肺止咳,。

  白蘿卜,。冬季氣候很燥，白蘿卜有一定潤肺止咳功效,，白蘿卜生吃促消化,，熟吃補氣，很適合立冬時節(jié)食用,。

  白菜,。“霜降拔蘿卜,，立冬起白菜”,。立冬過后，經霜打過的白菜收獲了,。此時白菜水分豐富,，膳食纖維多，滋陰潤燥,，很適合冬季食用,。

  醫(yī)生表示，“腎主冬”,，初冬養(yǎng)生“黑色入腎”,，更宜食“黑”為補。以下這些黑色食材皆是秋冬之交養(yǎng)腎補虛之佳品： 黑米,，可滋陰補腎,、健脾養(yǎng)肝；黑豆能補肝腎,、強筋骨,；黑芝麻可以滋肝養(yǎng)腎、明目黑發(fā),；黑棗可以平胃健脾,、補腎填髓；黑木耳可以滋陰潤肺,、養(yǎng)胃補腎,。

  據(jù)《健康時報》