老年人若想保養(yǎng)好身體,，不僅需要在飲食上加以調(diào)養(yǎng),，還需要通過運動來鍛煉身體,，提高身體機(jī)能，以更好地對抗疾病,。但老年人在鍛煉過程中也有不少注意事項,，如要堅持循序漸進(jìn),，把握好運動強(qiáng)度,、運動時間等,。


  雖然勞動和體育鍛煉都是體力活動,，但兩者并不能等同。首先,，體力勞動是某個或幾個肢體環(huán)節(jié)（肌肉群）不斷重復(fù)的單調(diào)運動,，如割稻子、麥子等就是長期彎腰動作,。相比之下，科學(xué)的體育鍛煉能促進(jìn)全身各環(huán)節(jié)與肌肉群全面,、均衡發(fā)展,。其次，長時間,、機(jī)械重復(fù)的體力勞動運動強(qiáng)度不夠,，同時會讓人產(chǎn)生疲勞和厭倦感，而體育鍛煉會使人變得愉悅,，富有朝氣,。最后，勞動并不能滿足人的社交需求,，而體育運動可以通過促進(jìn)群體間的積極互動,，滿足個體的社交需求。


  老年人如果運動時動作幅度過大,、強(qiáng)度過高或者負(fù)荷總量偏大,，都容易造成運動損傷。此外,，許多老年人會過度自信,，認(rèn)為自己可以跑得和以前一樣快、跳得一樣高,，而在證明自己寶刀未老的同時,，往往會發(fā)生運動損傷。參與運動之前應(yīng)該挑選合適的運動裝備,，做好準(zhǔn)備運動,，選擇適合的項目，如快走,、慢跑,、太極拳、游泳,、乒乓,、舞蹈等，注意運動量的控制,，以及器材,、場地,、環(huán)境、時間,、天氣的選擇,。


  關(guān)節(jié)炎、高血壓等慢性病是可控而不可治愈的,，因此慢性病患者等到徹底康復(fù)后再進(jìn)行體育鍛煉是不對的，應(yīng)該盡早通過體育鍛煉控制病情,。

  運動負(fù)荷強(qiáng)度和量的監(jiān)控要做到主客觀相結(jié)合,。如果每次運動時感到發(fā)熱、微微出汗,，運動后心胸舒暢,、精神愉快、輕度疲勞,、食欲及睡眠較好,、脈搏穩(wěn)定,、血壓正常,，說明運動量適宜，身體狀況良好,，可繼續(xù)運動,。如果運動后出現(xiàn)頭痛、胸悶,、心跳不適,、食欲缺乏、睡眠不佳及明顯的疲勞,、厭倦現(xiàn)象,，說明運動量過大，應(yīng)及時調(diào)整或暫時停止一段時間,。

  老年人應(yīng)該根據(jù)自己的病情選擇適合的運動,。比如，重度高血壓患者不能進(jìn)行舉重訓(xùn)練,，老年膝骨關(guān)節(jié)炎患者不宜跳繩,。此外，老年人鍛煉時可以利用運動時的心率來控制運動量,。運動的適宜心率一般為170減去年齡,，可以通過運動手環(huán)進(jìn)行心率監(jiān)控。


  運動不及和運動過量都會損害健康。傳統(tǒng)中醫(yī)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出,，“久視傷血,，久臥傷氣，久坐傷肉,，久立傷骨，久行傷筋,，是謂五勞所傷”,。

  針對老年人在運動時存在的誤區(qū)，一些較發(fā)達(dá)城市專門開展了老年體適能科學(xué)運動,。即根據(jù)老人的年齡,、身體狀況、基礎(chǔ)疾病等,，給予專業(yè)、科學(xué),、有效的運動建議，為老人量身定制體適能鍛煉項目,。不管哪種運動項目,，都有一個簡單有效的評判標(biāo)準(zhǔn)，即運動以身體微微出汗為度,，第二天不感到疲憊為佳,。過度運動也會對身體機(jī)能造成負(fù)面影響。


  老年人在運動過程中還需要注意心態(tài),、環(huán)境和飲食,。在運動中一定要調(diào)動積極的心態(tài)，保持心情愉悅,、張弛有度,。在這種狀態(tài)下運動能適度增快心率,、增加血流,、興奮神經(jīng)、平衡內(nèi)分泌,，從而促進(jìn)身心健康,。

  運動時最好溫度適宜，避免在過冷過熱的環(huán)境中進(jìn)行,。寒冷的天氣會對心血管系統(tǒng)造成壓力和負(fù)擔(dān),，使人出現(xiàn)血壓明顯增高，心跳明顯加快的情況。因此,，老年人不要起太早到外界環(huán)境中運動,，最好等到太陽升起后再出門鍛煉,。運動時不能過飽或過饑,。過飽易造成胃腸功能紊亂，引起惡心,、嘔吐,、腹瀉。過饑則身體動能不足,，易使身體透支,。糖尿病患者需特別注意，運動時要警惕低血糖的發(fā)生,。 劉鈴佳 整理