心血管疾病成

  健康“第一殺手”

  心慌、心悸……年輕人也開始出現(xiàn)。有的是因為生活方式導致的生理性的心臟不適,，有的卻已成為病理性的。熬夜,、喝咖啡、酗酒、吸煙、劇烈運動,，很多行為都會給心臟帶來“壓力”。

  “福建小伙不到30歲心臟變形”“大學生延期開學激動洗頭致心律不齊”“男子過量無氧運動誘發(fā)心臟驟?！薄@些熱搜新聞，讓我們意識到心臟問題已不再是“老年病”,，它逐漸呈年輕化趨勢,。

  今年6月國家心血管病中心發(fā)布的《中國心血管健康與疾病報告2022》透露，我國心血管病現(xiàn)患者人數(shù)3.3億,，每5例死亡者中就有2例死于心血管病,，是我國人群的首位死亡原因。

  而且不少心血管疾病開始有年輕化的趨勢,。就拿房顫來說,，武漢學者針對2012—2017年體檢中心305萬名35歲以上居民的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，國人的房顫患病率穩(wěn)定在0.4%—0.5%,，但在35—44歲人群中,，房顫患病率呈上升趨勢。因此,，即使是年輕人也要重視心臟健康管理,。

  這份心臟健康手冊

  請收好

  遠離心血管疾病，不僅要積極通過生活方式干預,，更要關(guān)注到心臟的一些不適信號,。這7件事一定要了解：

  飲食清淡八分飽

  飲食建議八分飽，因為進食過快過飽,，心率,、心輸出量和心肌耗氧量會增加過多，容易出現(xiàn)心慌不適,。此外,，葷素搭配、多吃蔬菜和水果,，少鹽,、少油,、少糖。多吃天然食物,，少吃超加工食品,，有益血壓、血脂健康,。

  控制好腰圍

  中心性肥胖是缺血性心臟病風險獨立的危險因素,。《中華流行病學雜志》刊發(fā)的一項涉及41萬國人的研究顯示,，與腰不粗的胖人（即非中心肥胖）相比,，腰粗的胖人腰圍每增加9.5厘米，發(fā)生冠心病,、急性冠心病事件和死于冠心病的風險分別增高29%,、30%、32%,。建議男性腰圍＜85厘米,，女性腰圍＜80厘米。

  每日運動30分鐘

  《中國心血管健康與疾病報告2022》指出,，在是否經(jīng)常鍛煉身體的問題中,，25—34歲人群經(jīng)常參加身體活動的比例最低。然而,，適量運動是有益于心臟健康的,。既往有研究發(fā)現(xiàn)，堅持8周健走后,，中年女性受試者的左室舒張功能顯著改善,、心率減慢、心肌收縮能力增強,。一般建議成人每周應(yīng)進行至少150分鐘中等強度有氧運動或75分鐘高強度身體活動,。

  控制好“三高”指標

  建議普通成年人控制好“三高”指標，它們與心血管健康息息相關(guān),。一般血壓：收縮壓＜120毫米汞柱 ,，舒張壓＜80毫米汞柱；血糖：空腹血糖<6.1毫摩爾/升,，同時餐后2小時血糖<7.8毫摩爾/升,； 血脂：低密度脂蛋白＜3.4毫摩爾/升。

  關(guān)注心率健康

  正常成人的心率正常值為60—100次/分,。在運動時,，心率會升高，每次有效的運動負荷為最大心率的60%—75%，高出范圍會給心肺系統(tǒng)造成很大負擔,，而低于則達不到預期的鍛煉效果,。其中，最大心率=220-年齡(次/分),。運動時,，積極了解心率情況，不僅能保證健身效果,，也能避免給心臟造成過大負荷,。可借助智能穿戴設(shè)備輔助運動并實時監(jiān)測動態(tài)心率,。

  關(guān)注睡眠狀況

  睡眠也與心腦血管疾病息息相關(guān),，成年人既要保證好睡眠時長7—8小時，同時也要關(guān)注睡眠質(zhì)量,。2023年刊發(fā)在《BMC醫(yī)學》期刊的一項30萬余名中年人研究發(fā)現(xiàn),，睡眠不佳或?qū)е禄夹呐K病的風險增加，甚至過早死亡,。包括睡眠相關(guān)呼吸障礙,，以及一般的睡眠不佳，如睡眠不足,、失眠、打鼾,、晚睡和白天嗜睡等,。

  監(jiān)測血氧飽和度

  血氧飽和度，反映著人體組織器官氧氣供應(yīng)的狀況,，血氧飽和度低時心跳會異常增快,。尤其是對于老年人、患有慢性疾病,、嚴重打鼾,、戶外運動等人群，了解血氧飽和度是關(guān)注自身健康的一個重要窗口,。

  據(jù)《健康時報》