人到老年,，由于機(jī)體各生理功能自然衰退，新陳代謝和體溫調(diào)節(jié)作用減弱,，末梢血液循環(huán)欠佳,，抗寒與免疫能力相對下降，在寒冷冬天容易受到風(fēng)寒和疾病的侵襲而危及身心健康,。

  為了廣大老年朋友能平平安安地度過嚴(yán)冬,，日常生活中應(yīng)注意做好以下養(yǎng)生“七字訣”。


  冬日注意頭,、背,、足的保暖，可提高機(jī)體御寒與抗病能力。

  頭部保暖最簡單有效的方法：選擇戴一頂合適的帽子（如棉帽,、皮帽等,，若怕冷，老人睡覺時也可戴一頂絨線帽或布帽之類）,，這樣既可避免頭部受風(fēng),，又能大大減少體溫從頭部散失。

  老年人暖背,，除可穿一般的棉襖外,，如能再加一件貼身的棉背心或皮背心則更好，這對患有心腦血管病,、支氣管炎,、哮喘、過敏性鼻炎,、胃病及十二指腸潰瘍老人的康復(fù)很有裨益,，也有助于預(yù)防傷風(fēng)感冒與輔助緩解胸腹脹悶等不適。

  人老腳先衰,，老人容易下肢無力,，常患有骨膜炎,、足跟骨刺等,，一旦足部受凍，容易引發(fā)上呼吸道感染及腰腿酸痛等癥,。老年足部保暖,，關(guān)鍵是選好合適的鞋襪（如布底絨里棉鞋、毛里棉鞋或毛皮鞋及毛巾襪均適宜）,，平時少坐多走動，最好每晚睡前用熱水泡腳10～15分鐘,，以促進(jìn)下肢血液循環(huán),，既有利消除疲勞，又能幫助盡快入夢鄉(xiāng),，且睡得香甜,。


  在身體和天氣許可情況下，冬季應(yīng)多到室外活動或鍛煉,，以增強(qiáng)體質(zhì),，提高耐寒抗凍和防病保健能力。但要注意,，戶外鍛煉要根據(jù)人體質(zhì)狀況,，選擇適宜的項目和運動量,，老年人以選擇快走、慢跑,、太極拳等有氧運動為佳,，以運動后微微出汗為度,。每次鍛煉前應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備動作,，運動中要注意循序漸進(jìn)、量力而行,。運動持續(xù)時間以30至60分鐘為宜,，不要逞能，搞得氣喘吁吁,、汗流浹背,。心肺腦腎等器官有慢病的老人，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉,。冬季鍛煉最佳時間為上午9時至11時之間或下午2時至5時,。

  有老人習(xí)慣“聞雞起舞”，這并不可取,，因為冬季清晨空氣比較渾濁,，戶外氣溫較冷，人體適應(yīng)性和穩(wěn)定性也較弱,，此時運動可能會誘發(fā)心肌梗死,、大腦缺血心律失常等意外的發(fā)生。


  在冬天,，人們?yōu)榱擞?，往往緊閉門窗，加上使用取暖設(shè)施,，室內(nèi)空氣干燥,，長時間待在這樣環(huán)境中，容易引起各種呼吸道疾病,，因此,，冬天在注意室內(nèi)保暖的同時，應(yīng)做好空氣流通和濕度調(diào)節(jié),。冬天開窗最佳時間為每天上午9時至下午4時,，建議多次適時開窗通風(fēng)，每次15至20分鐘即可,。此外，老人居室要絕對禁煙,，并盡量避免油煙和粉塵污染,，盡可能保持清潔衛(wèi)生的生活環(huán)境,。


  入冬后晝短夜長,、早晚濕差大,，老人要適時添減衣服，調(diào)節(jié)作息時間,。在冬天，老人睡眠應(yīng)做到“早睡晚起”,，上床時間最好不要超過晚上11時,。一般認(rèn)為，老人冬天睡眠時間以7至9小時為宜,。起居有常還包括定時解排大便,。常言道：“欲得長生，腸中常清,?！庇捎诙焐蠋环奖悖由匣顒由?，老人往往不能保持每天排便,。長時間不排便，容易導(dǎo)致便秘,，甚至引起肛裂,。因此，平時除常到戶外活動外,，還要多喝水,，多吃些香蕉、蘋果等新鮮水果,。


  民間有“冬陽貴如金”之說,。冬天的陽光，灑在身上不僅溫暖舒適,，能有效驅(qū)散身體寒氣,，還能改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝,，提高抵抗能力,。此外，對防治老年人骨質(zhì)疏松,、心腦血管疾患及減少老年人精神抑郁等病癥也有一定作用,。冬日曬太陽，要選擇一個背風(fēng),、干凈,、安靜之處,，在上午8時至9時或下午4時至5時進(jìn)行為佳。曬冬陽時,，背對日光而坐為宜,，每次30至60分鐘，可酌情裸露身體,，但頭部應(yīng)戴帽子保護(hù),，如果患有白內(nèi)障，最好戴墨鏡,。如在家里曬太陽,，一定要打開玻璃窗,，讓太陽直照身體,。


  冬季日照時間減少，加上百物凋零,、草枯葉爛,，老年人易產(chǎn)生凄涼、垂暮之感,，出現(xiàn)憂郁煩躁,、多愁善感等不良情緒。因此,，老年人平時要積極參與力所能及的群體性活動讓晚年生活更充實而富有情趣,。此外，還要加強(qiáng)自身修養(yǎng),，學(xué)會自我心理調(diào)適,，盡量不想那些不快之事；對榮辱名利等身外之物,，要想得開,、放得下,、淡得失,、少計較；遇事沉著冷靜,，理智坦然面對，不輕易動肝火,；與人為善,，寬以待人，助人為樂,；做到心胸寬廣,、知足常樂、神清氣爽,。這樣才能保持情緒平穩(wěn)和愉悅,，促使機(jī)體分泌有益的激素、酶,、乙酰膽堿等活性物質(zhì),，把全身各組織器官功能調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，大大增強(qiáng)御寒和抗病能力,，從而有益心身健康,。


  冬日適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)有利于強(qiáng)身健體、抗寒防病,。中醫(yī)認(rèn)為,，寒為陰邪，易傷陽氣,。數(shù)九寒天,，御寒首當(dāng)養(yǎng)腎。因此,，除一些體質(zhì)虛弱老人需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行對癥藥物滋補(bǔ)外,，一般可通過日常飲食加以調(diào)理。如適當(dāng)多吃點羊肉,、雞肉等溫腎壯陽食物,，這對身體虛寒者尤其有益。還可吃些核桃,、板栗,、桂圓、黑米,、黑豆,、黑木耳等補(bǔ)脾強(qiáng)腎食品。對于腎之陰精漸衰老人,，冬天還可配食鱉,、龜,、山藥,、薏米等護(hù)陰之品。含鈣豐富的蝦皮,、紫菜,、牛奶、豆類及其制品等也不可少,，能提高組織細(xì)胞的伸縮性和興奮性及抗寒能力,，有利預(yù)防小腿抽筋和風(fēng)寒感冒等疾病,。

  來源：浙里健教