近期,，呼吸道疾病高發(fā)，兒童可能出現(xiàn)多種病毒混合感染的情況,。例如，流感病毒合并腺病毒,、呼吸道合胞病毒感染等,，導致咳嗽、發(fā)熱,、流涕等癥狀的出現(xiàn),。這期間，孩子還能運動嗎,？其實,，處在呼吸道疾病康復期的孩子適度鍛煉，能夠幫助身體恢復,。


  加強運動鍛煉,，可以改善兒童的體質(zhì)，預防呼吸道感染的發(fā)生,，促進兒童的身心健康,。不同年齡段的兒童，均應(yīng)滿足每天的最低運動量要求,。

  3歲以下嬰幼兒,，應(yīng)以多樣化的形式進行運動,，包括不同運動強度的活動，使身體每天處于活躍狀態(tài),。

  3—6歲學齡前兒童,，每天的身體活動總時間應(yīng)累計至少180分鐘。其中,，每天中等強度及以上的運動時間至少60分鐘,。中等強度運動通常表現(xiàn)為呼吸比平時較急促，心率也較快,，微微出汗,。運動方式有快步走、跑跳游戲,、跳繩,、踢球等。

  6—17歲兒童青少年,，每天至少累計達到60分鐘的中,、高強度身體活動，包括每周至少3天的高強度身體活動,。高強度身體活動通常表現(xiàn)為呼吸比平時明顯急促,，心率大幅增加，出汗,，停止運動后才能說話,。運動方式有快跑、激烈打球,、踢球或快速騎自行車等,。同時，這個年齡段的孩子還應(yīng)進行增強肌肉力量,、骨骼健康的抗阻活動,，避免久坐，課業(yè)間隙進行適當運動,。

  鼓勵兒童青少年在空氣新鮮,、自然光充足的氣候條件下進行運動。呼吸道疾病流行期間,，應(yīng)選擇人少的地方進行戶外活動,，劇烈運動時不宜佩戴口罩?？諝赓|(zhì)量不佳時,，如遇霧霾、高溫,、高寒等天氣,，應(yīng)暫?；蜃们闇p少戶外活動，轉(zhuǎn)為室內(nèi)活動,。

  長時間缺乏運動的兒童青少年,，建議采取循序漸進的方法，逐步增加運動量和運動強度,，即從較小活動量,、低強度開始，逐漸增加持續(xù)時間,、頻率和強度,，最終達到上述推薦水平。


  呼吸道感染不僅累及呼吸系統(tǒng),，還對兒童的整體健康狀況產(chǎn)生不良影響,。處于急性感染期的兒童青少年，不建議進行運動鍛煉,，應(yīng)盡量休息,，保證充足的睡眠時間。

  兒童青少年患病期間需要多休息,，家長應(yīng)精心選擇食物和設(shè)計食譜,，讓孩子攝入充足的能量和營養(yǎng)素供給來增強身體的抵抗力。

  家長應(yīng)采用清淡的烹調(diào)方式,，如蒸,、煮、燉,、焯、拌等,，少用油炸,、烤制、腌制等,。家長可做蔬菜瘦肉粥,、雞蛋蔬菜面湯、菜肉小餛飩等易消化且富含營養(yǎng)的食物,，既能改善孩子的食欲,，又保證了蛋白質(zhì)和能量供給?；疾∑陂g,，兒童宜適量吃脂肪含量低的瘦肉，不吃肥肉,、五花肉等脂肪含量過高的肉類,。

  每天安排早,、中、晚三次正餐,，學齡前兒童可有兩次加餐,。兩次正餐之間間隔4—5小時，加餐與正餐之間間隔1.5—2小時,，加餐安排在上下午各一次,。

  呼吸道感染期間，充足的飲水可促進機體新陳代謝,，幫助降溫,、稀釋痰液。建議2—5歲每天飲水600—800毫升,；6—10歲每天飲水800—1000毫升,。11—13歲每天飲水1100—1300毫升。14—17歲每天飲水1200—1400毫升,。

  喝水要遵循少量,、多次、慢飲的原則,，不要等口渴了才喝水,。選擇白開水，不喝各類含糖飲料,。不用飲料,、果汁等送服藥物。


  充足的能量和均衡的營養(yǎng)是免疫系統(tǒng)發(fā)揮作用,、保持戰(zhàn)斗力的根本,。當兒童病情有所緩解時，日常膳食需要選用多類別,、多品種食物,，并合理搭配。此時,，縱使孩子的食欲大增,，也要注意控制飲食的量，防止“食復”,，即在身體未完全康復的情況下進食不當,，導致病情反復。

  相比正常狀態(tài),，康復期的運動應(yīng)縮短運動時間（每次5—10分鐘）,、降低運動強度，以中低強度運動（如步行）為宜,，避免劇烈運動及外出游玩引起病情反復,。

  應(yīng)選擇溫暖濕潤的環(huán)境進行運動,。適宜的環(huán)境溫度為15℃—22℃, 相對濕度為40%—65%。環(huán)境污染因素可加重氣道炎癥因子的釋放和氣道病理改變,，在污染的環(huán)境中運動可能誘發(fā)呼吸道癥狀,，所以，家長應(yīng)避免讓孩子在污染的環(huán)境中運動,。

  需要注意的是,，兒童穿衣不可過多，但也不能過少,，以保持安靜狀態(tài)下雙手溫暖,、身無汗出為度。中醫(yī)有句古語,，小兒穿衣要“背暖,、肚暖、足暖,、頭涼 ”,。冬季天氣寒冷，一方面為免于汗出傷風,，另一方面要積聚人體之精氣,，等待來年春季的生長，所以講究“冬藏 ”,。兒童可以在陽光充足,、風和日麗的天氣進行適量的戶外體育活動，避免刮風下雪天氣在室外久留,。

  來源：健康中國