在寒冬季節(jié)，血管容易收縮,，會(huì)使血管變得更細(xì),，血流緩慢，血黏度增高,，動(dòng)脈粥樣斑塊易于破裂,，從而誘發(fā)心血管事件。據(jù)有效數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)顯示：每年的12月至次年3月是心血管病發(fā)病高峰期,，發(fā)病數(shù)明顯高于其他月份,，冬季心血管疾病的發(fā)病率較夏季增高50%，而死亡率較夏季增高33%,。以心肌梗死為例,，有研究發(fā)現(xiàn)，冬季平均氣溫每降低1℃,，心肌梗死的發(fā)生率將增加2.2%,。

  專家表示，要定期測(cè)量血壓、血脂,、血糖,，了解自身情況，注意預(yù)防心血管疾病帶來(lái)的健康隱患,。除此之外，還要注意以下這些事：

  起床“悠著”點(diǎn),，不要起床太快

  冬天天氣寒冷,，是心肌梗死、中風(fēng)等心腦急癥的高發(fā)期,。受人體生物鐘的影響,，早上6-10點(diǎn)，是血壓的“高峰時(shí)刻”,，約有40%心肌梗死,、29%心臟性猝死在此時(shí)發(fā)生。此外,，冬天氣溫低,，血管更容易處于應(yīng)激狀態(tài)，迅速起床,，可能出現(xiàn)頭暈,、心悸、直立性低血壓,，甚至引發(fā)心血管意外,。尤其是高血壓、糖尿病患者,，更要注意避免起床太快,。

  建議：早上睡醒后，應(yīng)該“賴床”3分鐘,，這期間多做深呼吸和伸展運(yùn)動(dòng),，讓關(guān)節(jié)得到充分的活動(dòng)，然后在床上靜坐2分鐘再下床活動(dòng),。這5分鐘不僅可以給血管和心臟一個(gè)緩沖時(shí)間,，還可以增強(qiáng)四肢的靈活性，提高面對(duì)突發(fā)情況的反應(yīng)速度,，防止受傷,。

  排便“悠著”點(diǎn)，不要太用力

  有一些人存在高血壓,、動(dòng)脈硬化等情況,，血管的彈性較差，不能承受太大壓力。大便時(shí)屏氣用力,，有誘使血管破裂出血的可能,。

  建議：排便時(shí)不要玩手機(jī)，盡量將排便時(shí)間控制在2-3分鐘內(nèi),，最長(zhǎng)不宜超過(guò)5分鐘,。如果有便秘問(wèn)題，也不可排便太過(guò)用力,。便秘患者可以培養(yǎng)每天定時(shí)排便的習(xí)慣,。

  喝水“悠著”點(diǎn)，不要大口灌水

  冬天氣候干燥,，醒來(lái)后經(jīng)?？诟缮嘣铮瑸榱司徑鉅顩r,，很多人通常會(huì)一口氣喝下很多水,。但是一口喝太多水，會(huì)造成心臟負(fù)荷過(guò)大,，對(duì)心臟不好的人來(lái)說(shuō),，還可能引發(fā)呼吸困難、心悸等不適,。

  建議：睡醒后可以先喝一小杯水,，200至300毫升即可，不要一次性補(bǔ)充大量水（大于500毫升的水）,。喝水時(shí),，正確的方法是，把一口水含在嘴里,，分幾次徐徐咽下,。

  晨練“悠著”點(diǎn)，不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)

  清晨氣溫過(guò)低,，會(huì)刺激交感神經(jīng)興奮,，使血管收縮加強(qiáng)，造成血壓波動(dòng),，引起心腦血管疾病突發(fā),，對(duì)老人來(lái)說(shuō)更是如此。

  建議：冬天最好將晨練改到下午較暖和的時(shí)間,。運(yùn)動(dòng)前要充分熱身,，熱身時(shí)間一般不少于10分鐘。不宜選激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不宜過(guò)大,，運(yùn)動(dòng)至微微出汗即可,，不建議出大汗。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意循序漸進(jìn),，不宜做鼓勁憋氣,、蹲下起立、劇烈用力的動(dòng)作,。

  吃早餐“悠著”點(diǎn),，不要吃太飽

  經(jīng)過(guò)一晚的消化，食物已經(jīng)消耗殆盡,，早上血糖指數(shù)較低,，如果不吃早餐，機(jī)體就會(huì)動(dòng)用儲(chǔ)存的肌糖原和肝糖原,，這樣對(duì)肌肉和肝臟會(huì)產(chǎn)生負(fù)擔(dān),。但早餐也不能吃得過(guò)飽,，如果是冠心病患者,，飽餐后，大量血液會(huì)跑到胃腸去“支援”消化,，容易誘發(fā)心肌梗死,。

  建議：即使起床晚了，也應(yīng)該吃早餐,。如果離午餐還有2-3小時(shí),，一般選擇容易消化的食物，但種類盡可能豐富,，可以吃點(diǎn)清淡食物,。早餐時(shí)間最好安排在7-8點(diǎn)，此時(shí)人的食欲最旺盛,。吃到七八分飽即可,，也就是胃里感覺(jué)滿了，但再吃幾口也不痛苦的狀態(tài),。 周玨鋒 整理