期待已久的寒假已經(jīng)到來(lái),！孩子們放下沉重的書(shū)包,，脫離校園的生活，盡情享受這段屬于自己的時(shí)光,。然而,，這段時(shí)間也可能給他們帶來(lái)一些挑戰(zhàn)，有些孩子會(huì)經(jīng)歷所謂的假期綜合征,，即因生活節(jié)奏和環(huán)境變化引發(fā)的心理和行為問(wèn)題,。


  生活節(jié)奏的變化。沒(méi)有了在學(xué)校的有序生活,，孩子們的固定作息和學(xué)習(xí)計(jì)劃也隨之消失,，面臨時(shí)間管理上的挑戰(zhàn)。

  學(xué)習(xí)動(dòng)力的缺失,。在學(xué)校,，老師的指導(dǎo)、同學(xué)間的互動(dòng),，以及考試的壓力是孩子們學(xué)習(xí)的主要推動(dòng)力,。放假期間，這些激勵(lì)因素的缺失可能導(dǎo)致孩子失去對(duì)學(xué)習(xí)的興趣和動(dòng)力,。

  電子設(shè)備使用機(jī)會(huì)增加,。在校期間，由于老師的嚴(yán)格管理和較多課業(yè)任務(wù),，孩子們很少有機(jī)會(huì)過(guò)度沉迷于電子娛樂(lè)設(shè)備,。放假期間，他們會(huì)有更多時(shí)間和機(jī)會(huì)使用電子娛樂(lè)設(shè)備,。

  社交活動(dòng)的機(jī)會(huì)減少,。學(xué)校為孩子們提供了豐富的社交環(huán)境，但放假期間，孩子們可能因長(zhǎng)時(shí)間居家而缺乏與同齡人面對(duì)面交流的機(jī)會(huì),。

  為了幫助孩子應(yīng)對(duì)“假期綜合征”,，家長(zhǎng)可以參考以下做法。

  假期堅(jiān)持規(guī)律作息,。家長(zhǎng)可以和孩子設(shè)定一個(gè)相對(duì)固定的入睡及起床時(shí)間,。為了讓孩子規(guī)律進(jìn)食，也可以讓孩子參與一日三餐的準(zhǔn)備工作,，協(xié)助完成家務(wù),，增強(qiáng)孩子的自理能力和家庭責(zé)任感。此外,，家中應(yīng)避免儲(chǔ)存過(guò)多零食,。

  平衡休閑與學(xué)習(xí)。在安排休閑娛樂(lè)的同時(shí),，家長(zhǎng)可以定期組織一些寓教于樂(lè)的活動(dòng),。比如帶孩子參加研學(xué)活動(dòng)、參觀博物館等,，在潛移默化中提高他們的學(xué)習(xí)熱情,。家長(zhǎng)可以按照學(xué)校要求，給孩子安排少量的學(xué)習(xí)計(jì)劃,，鞏固所學(xué)知識(shí),，也可以適當(dāng)預(yù)習(xí)下學(xué)期的學(xué)習(xí)內(nèi)容。切忌過(guò)度安排學(xué)習(xí)任務(wù),，如過(guò)多補(bǔ)課或要求孩子超額完成作業(yè),。假期不應(yīng)該變成另一種形式的學(xué)校生活，過(guò)多的學(xué)習(xí)任務(wù)可能會(huì)使孩子感到壓力,，也不利于維持較高的學(xué)習(xí)效率,。

  控制電子產(chǎn)品的使用。和孩子一起設(shè)定電子產(chǎn)品的使用時(shí)間,，也可以嘗試設(shè)立“無(wú)屏幕時(shí)間”,，比如餐桌上或家庭活動(dòng)時(shí)禁止使用電子設(shè)備。限制使用電子產(chǎn)品時(shí),，盡量不要僅強(qiáng)調(diào)“禁止”,，這樣容易引發(fā)孩子的逆反情緒，而要多強(qiáng)調(diào)“可以做什么”,，如鼓勵(lì)孩子參與體育鍛煉,、戶外活動(dòng)和家庭活動(dòng)等，讓孩子感受到,，即使不使用電子產(chǎn)品,，也能體會(huì)到很多快樂(lè)和成就感,。

  促進(jìn)社交互動(dòng),。鼓勵(lì)孩子與朋友多交流,，或者安排一些家庭和朋友間的小聚會(huì)，幫助孩子維持和發(fā)展社交技能,。家長(zhǎng)要盡量避免讓孩子整天獨(dú)處,。

  關(guān)注心理健康。家長(zhǎng)不要只關(guān)心孩子的身體健康及學(xué)業(yè)情況,，還需要主動(dòng)了解他們的內(nèi)心感受和想法,，關(guān)心他們情緒和社交情況的變化。面對(duì)孩子的情緒波動(dòng)或行為改變,，家長(zhǎng)要做到多傾聽(tīng),、多理解、少評(píng)價(jià),、少說(shuō)教,，不要一味指責(zé)，要耐心找到孩子出現(xiàn)變化的原因,，幫助他們學(xué)習(xí)合理表達(dá)情緒,，處理生活、學(xué)業(yè)及社交方面的困難,。

  如果孩子持續(xù)存在不良情緒,，家長(zhǎng)要積極尋求專業(yè)人士的幫助，如尋找心理咨詢師,，或到醫(yī)院精神心理科排查是否存在精神心理疾病,。


  假期初期：家長(zhǎng)可幫助孩子從學(xué)校的學(xué)習(xí)模式過(guò)渡到假期的休閑模式。與孩子一起規(guī)劃假期的活動(dòng)和目標(biāo),，比如學(xué)習(xí)新技能,、完成一個(gè)特定的項(xiàng)目或參加家庭旅行。

  假期中期：定期回顧孩子的活動(dòng)和目標(biāo)進(jìn)展,，并根據(jù)需要進(jìn)行調(diào)整,。保持與孩子的溝通，鼓勵(lì)他們分享自己的經(jīng)歷和感受,。維持適度的學(xué)習(xí)活動(dòng),，如每周安排閱讀時(shí)間或復(fù)習(xí)特定科目。

  假期后期：此時(shí),，家長(zhǎng)可逐漸引導(dǎo)孩子恢復(fù)到學(xué)校的作息時(shí)間,。一起了解即將開(kāi)始的新學(xué)期內(nèi)容，討論孩子的擔(dān)憂和期待,，幫助他們調(diào)整情緒,，準(zhǔn)備好迎接新學(xué)期的挑戰(zhàn),。

  來(lái)源：健康中國(guó)