春節(jié)假期眼看就要到了，除了闔家團圓,，不少人在家里做的最多的就是——葛優(yōu)癱,。“葛優(yōu)癱”是一個讓人身心放松的行為,。但是,，如果長期處于“葛優(yōu)癱”的狀態(tài)對身體還是有諸多損害的?！案饍?yōu)癱”時人體的脊柱會處于扭曲的狀態(tài),，時間一長容易出現(xiàn)脖頸及下腰的酸脹不適，原來就有脊柱問題的人群甚至可能出現(xiàn)肢體的麻木感,。

  “隨著現(xiàn)代生活方式的改變，頸椎和腰椎病變的患者也越來越低齡化,?！笔兄嗅t(yī)醫(yī)院推拿科副主任王德民說，長時間低頭看手機,、久坐,、不良坐姿等都有可能對頸椎和腰椎造成損害，導(dǎo)致頸椎和腰椎疾病的發(fā)生,。


  日前，家住暨陽街道的小王被腰痛折磨得苦不堪言,，到推拿科王德民醫(yī)生處就診,，醫(yī)生詢問病情后，了解到小王經(jīng)常喜歡躺在沙發(fā)上追劇,，腰部壓痛明顯,，腰不能完全伸直，左下肢已經(jīng)出現(xiàn)麻木和刺痛感,，經(jīng)檢查,，確診為腰椎間盤突出。王德民分析,，小王的疼痛主要是由于長期慢性積累性勞損引起的,，不良坐姿導(dǎo)致椎間盤壓力增大，久坐,、缺少運動導(dǎo)致腰背肌力量不足都是誘因,。如果不做任何干預(yù)，隨著病情的發(fā)展,，可能會出現(xiàn)行走障礙甚至肌肉萎縮和大小便失禁等癥狀,。

  在門診，因頸部疼痛來就醫(yī)的患者也不少。頸椎病是一種比較常見的退行性病理改變,，頸椎病的病因復(fù)雜,，臨床表現(xiàn)多樣，多數(shù)患者開始癥狀較輕,，到后期越來越嚴(yán)重,。頸椎病的主要癥狀有頭、頸,、肩,、背、手臂酸痛,，頸部僵硬,，活動受限。頸椎病可大可小,，頸椎病變可累及脊髓,、神經(jīng)、椎動脈和交感神經(jīng),，無論哪一個受到壓迫都可能出現(xiàn)大問題,。一旦出現(xiàn)頸椎問題，輕者可出現(xiàn)手臂疼痛發(fā)麻,、上肢乏力等癥狀,，重則可導(dǎo)致走路不穩(wěn)、突然摔倒,、高血壓甚至是截癱等,。王德民提醒，快過年了,，低頭族,、久坐族、“葛優(yōu)癱”們,，也要學(xué)會保護自己的頸腰椎,，少玩手機多陪親人。


  “頸腰椎病重在預(yù)防,，一定要糾正不良生活習(xí)慣，看手機,、追劇,、打游戲的時間要適當(dāng)，日常生活中保持正確姿勢,，少低頭,、多鍛煉,。” 王德民說,。

  保持正確的姿勢,。無論是坐著、站著還是行走,，都要保持正確的姿勢,。保持頸椎中立的位置，目光平視,，雙肩自然下垂,，腰部應(yīng)該有支撐。春節(jié)期間,，很多人會長時間坐在麻將桌前或者看電視,，這樣容易導(dǎo)致頸椎和腰椎疲勞，所以要避免長時間低頭看手機或久坐,，控制久坐時間,，適時站起來活動一下，緩解頸椎和腰椎的疲勞,。

  保持適當(dāng)?shù)倪\動。適當(dāng)?shù)倪\動可以增強身體的柔韌性和肌肉力量,，做頸腰椎的保健操,，進行頸腰椎各個方向的自動及抗阻運動，有助于預(yù)防頸椎和腰椎問題,。建議在春節(jié)期間安排一些適當(dāng)?shù)倪\動,，如散步、慢跑,、瑜伽,、游泳、練八段錦等,。

  保持良好的睡眠姿勢,。睡眠姿勢不好也會對頸椎和腰椎造成不良影響。建議選擇合適的枕頭和床墊,，保持平躺或者側(cè)臥的正確姿勢,，避免長時間俯臥或者過度扭曲身體。

  注意飲食健康,。飲食健康也對頸椎和腰椎健康有一定的影響,。建議多食用富含鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)和維生素的食物,，避免食用過多的高熱量,、高脂肪和高鹽食品,。

  心理調(diào)適。頸椎和腰椎問題有時與心理壓力有關(guān),。因此,，保持良好的心態(tài)，學(xué)會心理調(diào)適,，有助于緩解身體的不適感,。可以通過聽音樂,、進行冥想或參加有益身心的活動來放松身心,。

  需特別注意的是，如果出現(xiàn)頸部或腰部不適的癥狀,，應(yīng)該及時就醫(yī),，接受專業(yè)的治療和指導(dǎo)，如藥物,、物理治療,、按摩、針灸等,，嚴(yán)重的可能需要手術(shù)治療,。要到正規(guī)的醫(yī)療機構(gòu)進行治療，不要盲目自行治療或者拖延治療,，以免問題加重,。

  何金穎 整理