情緒不佳,、睡眠紊亂,、食欲不振、不想上班……節(jié)后開工在即,，你是不是開始出現(xiàn)上面這些癥狀,？這可能是假期綜合征在搗亂。假期綜合征該如何去預(yù)防和緩解,？

  假期綜合征指人們在長假結(jié)束后,，無法適應(yīng)正常的工作或?qū)W習節(jié)奏,，出現(xiàn)一系列的生理和心理癥狀。

  生理表現(xiàn)：消化系統(tǒng)問題,，如厭食,、惡心、嘔吐,、腹瀉,、便秘等，這可能與假期里暴飲暴食或飲食不規(guī)律有關(guān),。神經(jīng)系統(tǒng)問題,，如精神不振、注意力不集中,、睡眠障礙,，這可能與假期里熬夜、睡眠不規(guī)律等導(dǎo)致的神經(jīng)功能紊亂有關(guān),。循環(huán)系統(tǒng)問題,，如頭暈、頭脹,、胸悶等,，這可能與過度疲勞,、熬夜等導(dǎo)致心腦供氧消耗過多有關(guān),。其他表現(xiàn)，如全身乏力等,，這與長期熬夜,、過度勞累、睡眠不足等有關(guān),。

  心理表現(xiàn)：一是抑郁情緒,，日常工作忙碌，持續(xù)的緊張快節(jié)奏,，面對放松的假期無法適應(yīng),，可能會出現(xiàn)不被需要的抑郁情緒。二是焦慮情緒,，假期過于放松,，假期后不能適應(yīng)現(xiàn)有的工作節(jié)奏，工作效率變低,，易產(chǎn)生焦慮情緒,。


  出現(xiàn)假期綜合征的原因是什么？專家表示,，假期綜合征實際上是一種短期適應(yīng)障礙,，各種年齡都會出現(xiàn),，這些癥狀可能是由于睡眠不足、飲食不當,、壓力過大,、激素水平變化、焦慮癥等多方面原因所引起的,。

  假日綜合征是全世界通病,，并非中國特有現(xiàn)象。有研究表明,，至少有65％的工作人群患有節(jié)后綜合征,，女性比男性更容易患假期綜合征，這可能與其承受的家庭和工作壓力和負擔有關(guān),。一般平時工作壓力大的人和節(jié)日期間把日程安排滿滿的人是假期綜合征發(fā)病的主要群體,。假期綜合征是一種輕微的心理變化。大多數(shù)人的癥狀一般出現(xiàn)在節(jié)假日結(jié)束后的三四天里,，會在兩周內(nèi)自動消失,，并順利投入工作。


  打敗“假期綜合征”,，以下四點“收心”指南需要我們?nèi)プ觯?br />
  一,、做好計劃，松弛有度,。春節(jié)小長假主要以放松為主,，參加必要的社交和娛樂活動應(yīng)有所節(jié)制。在長假結(jié)束前,，建議預(yù)留1-2天時間,，用以恢復(fù)精力和體能。做好計劃,，可以列出備忘清單,，做到休假和工作、學習,，科學銜接,、平穩(wěn)過渡。

  二,、放松身心,，規(guī)律作息。上班后,，注意合理放松身心,，如適時午休、聆聽輕音樂等,，同時合理安排生活起居,，把生物鐘調(diào)整為正常的健康狀態(tài),。

  三、清淡飲食,，減糖減油,。春節(jié)假期吃喝應(yīng)酬較多，吃了太多高能量食物,，節(jié)后注意及時調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),，減少攝入過油、過甜的食物,。注意營養(yǎng)搭配,，多食用一些新鮮蔬果。

  四,、自我調(diào)節(jié),，減輕壓力。長假后,，可以參加一些舒緩的運動,，如散步、瑜伽,、慢跑等,，能夠增強肌肉與神經(jīng)的相互作用，緩解神經(jīng)興奮與緊張感,，積極投入工作狀態(tài),。

  專家特別提醒，如果由于強烈的心理,、社會因素導(dǎo)致個體出現(xiàn)的一組癥候群,，表現(xiàn)為睡眠障礙,、焦慮,、抑郁、身份識別障礙,、分離性遺忘癥等癥狀,，癥狀重且2周內(nèi)沒有消失，就需要及時就醫(yī),。醫(yī)院或?qū)I(yè)機構(gòu)一般會通過團體干預(yù),、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方法來緩解癥狀,。

  據(jù)新華網(wǎng)