在新年家庭聚會(huì)中,，見(jiàn)到久別重逢的親朋好友們,，有些人看上去顯得尤為衰老，而有些人看上去則顯得愈發(fā)年輕,。這種差異主要源于日常生活中點(diǎn)點(diǎn)滴滴的習(xí)慣積累和生活狀態(tài),。在新的一年里，若要煥發(fā)青春活力,，不妨嘗試養(yǎng)成以下8個(gè)“好習(xí)慣”,，讓你歲月無(wú)痕，愈發(fā)年輕,。

  每天早睡一小時(shí)

  如今晚睡,、熬夜成為很多人的生活常態(tài)。但如果堅(jiān)持早睡,，你又會(huì)有什么不同,？

  堅(jiān)持早睡,，皮膚會(huì)變好，情緒也會(huì)更穩(wěn)定,。醫(yī)生介紹,，睡眠不足會(huì)使皮膚細(xì)胞的各種調(diào)節(jié)能力衰減，影響表皮細(xì)胞的活力,。容顏早衰,，面色無(wú)華，過(guò)早出現(xiàn)面部皺紋或色素斑,；肢體皮膚粗糙,，干澀，脫屑較多,；指（趾）甲失去正常的平滑與光澤,；毛發(fā)脫落、蓬垢,、易斷,、失光。

  每天飯吃八分飽

  越來(lái)越多的研究證實(shí)：少吃點(diǎn),、八分飽,、衰老慢，更健康,、更長(zhǎng)壽,。2023年2月，美國(guó)哥倫比亞大學(xué)梅爾曼公共衛(wèi)生學(xué)院專家團(tuán)隊(duì)在《自然-衰老》雜志發(fā)表研究論文,，發(fā)現(xiàn)減少25%卡路里的攝入,，可將健康成年人的衰老速度減緩2%—3%，這也意味著死亡風(fēng)險(xiǎn)降低10%—15%,。

  養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)

  一個(gè)人如果長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng),，就可以有抵抗衰老的效果。預(yù)防身體衰老,、肌肉流失的方法就是鍛煉自己的肌肉,，尤其是下肢肌肉。每天要避免久坐,，沒(méi)事可以做做靠墻蹲,、舉舉啞鈴等，或者騎行,、健走,、慢跑等。

  2023年8月發(fā)表在《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)內(nèi)科醫(yī)學(xué)》的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，40歲以上人群,，中等,、高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練有“最佳”組合，可以更顯著地降低死亡風(fēng)險(xiǎn)：每周進(jìn)行0-75分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)+＞150分鐘高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)+力量訓(xùn)練≥2次,。

  這個(gè)“運(yùn)動(dòng)組合”與全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低50%相關(guān),。當(dāng)然，具體運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度還是以個(gè)人身體實(shí)際情況為準(zhǔn),，只要?jiǎng)悠饋?lái),，就比不動(dòng)有益健康,。

  養(yǎng)成午睡的習(xí)慣

  經(jīng)常午睡的人和從不午睡的人,，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)有什么不同？

  2023年,，一項(xiàng)發(fā)表在《睡眠健康》雜志上的這項(xiàng)研究分析了40—69歲人群的數(shù)據(jù),。研究發(fā)現(xiàn)，有午睡習(xí)慣的人的總腦容量更大,，習(xí)慣午睡的人和不習(xí)慣午睡的人腦容量的平均差異相當(dāng)于衰老2.6到6.5歲,。習(xí)慣午睡的人腦容量更大，大腦健康狀態(tài)更好,，患癡呆癥和其他疾病的風(fēng)險(xiǎn)也更低,。不過(guò)值得注意的是，午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),，否則會(huì)適得其反,，午睡最好控制在30分鐘以內(nèi)。

  養(yǎng)成防曬的習(xí)慣

  日常生活中有些人非常重視防曬,，一年四季都會(huì)做好防曬工作,。而這樣一個(gè)小習(xí)慣確實(shí)可以比其他人更年輕。

  要知道,，日曬是皮膚早期長(zhǎng)皺紋的主要原因,。紫外線對(duì)皮膚很不友好，它會(huì)破壞皮膚的膠原蛋白和彈力蛋白,。失去這些重要蛋白的支撐后,，你的皮膚就會(huì)失去彈性和韌性，顯得松弛,、下垂和起皺,。

  太陽(yáng)光線中，有兩種“殺傷性武器”：UVA（長(zhǎng)波紫外線）和UVB（短波紫外線）,。兩者皆不容小覷,，UVB會(huì)把人“曬傷”，而UVA會(huì)使人“曬黑曬老”,。

  多聽(tīng)喜歡的音樂(lè)

  很多人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)“音樂(lè)療法”,，音樂(lè)確實(shí)對(duì)身體健康會(huì)有一定影響,。很多人喜歡聽(tīng)音樂(lè)，開(kāi)車時(shí)聽(tīng),、運(yùn)動(dòng)中聽(tīng),、做家務(wù)時(shí)聽(tīng)，恰恰是這樣的一個(gè)“愛(ài)聽(tīng)音樂(lè)”的小習(xí)慣,，能讓我們有效延緩衰老,。

  研究發(fā)現(xiàn)，隨著年齡的增長(zhǎng),，大腦功能會(huì)逐漸下降,，包括記憶力和認(rèn)知能力，但是聽(tīng)音樂(lè)可以幫助我們抵抗這種衰老,。長(zhǎng)期音樂(lè)訓(xùn)練能夠促進(jìn)大腦感覺(jué)運(yùn)動(dòng)區(qū)域的保護(hù),，從而改善聽(tīng)覺(jué)和視覺(jué)的協(xié)調(diào)能力。

  日常多鍛煉大腦

  大腦,，是所有器官中最為復(fù)雜的器官之一,，也是所有神經(jīng)系統(tǒng)的中樞。一旦大腦出現(xiàn)衰老,，機(jī)體其他功能也必然受到影響,，甚至?xí)涌煺麄€(gè)身體的衰老進(jìn)程。更有研究顯示：大腦的衰老速度會(huì)影響壽命,。

  一項(xiàng)研究顯示,，長(zhǎng)壽老人大腦中“皮質(zhì)層”厚度是普通老人的2倍；皮質(zhì)層越厚,，大腦衰老速度越慢,。

  擁有一個(gè)好心態(tài)

  好心態(tài)是讓衰老減速的關(guān)鍵。人老心先老,，如果一開(kāi)始就給自己預(yù)設(shè)了年輕這堵墻,，那身體的衰老只會(huì)加速。

  長(zhǎng)期的醫(yī)學(xué)觀察發(fā)現(xiàn),，長(zhǎng)壽老人往往都能做到胸懷開(kāi)朗,，處事熱情，常常感到自己生活很充實(shí),、滿足,。保持年輕化的社交（多交年輕的朋友），保持向外的開(kāi)闊心態(tài),，就能讓身體的衰老跟著慢下來(lái),。

  據(jù)《健康時(shí)報(bào)》