規(guī)律作息是健康的生活習(xí)慣,。古代將一夜分為五更,，“三更半夜”是指當(dāng)晚11點(diǎn)到翌日1點(diǎn)的時(shí)段。如今,，三更半夜還沒進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)已成生活中的常見現(xiàn)象,。長(zhǎng)期“三更”不休息，會(huì)影響人體晝夜節(jié)律,，使人容易疲倦,，身體抵抗力下降，增加抑郁,、煩躁易怒,、焦慮等負(fù)面情緒，還能夠誘發(fā)多種疾病,。

  子時(shí)安睡養(yǎng)陰培元

  三更又稱為子時(shí),。中醫(yī)認(rèn)為，寢息與自然,、人體陰陽(yáng)興衰轉(zhuǎn)換相關(guān),。子時(shí)是陰極而陽(yáng)生之時(shí)，此時(shí)陰氣最旺,，子時(shí)后則轉(zhuǎn)弱而陽(yáng)氣漸生,，這時(shí)入睡最養(yǎng)陰,。另外，《急救廣生集》記載：“亥子時(shí),，安睡,，以培元?dú)狻,！边@指出亥時(shí)和子時(shí)安睡可以培養(yǎng)元?dú)?，而元?dú)馐巧顒?dòng)原動(dòng)力，增減可以影響機(jī)體的盛衰,，所以不容忽視子時(shí)安睡的重要性,。如今，不少人養(yǎng)成睡前吃夜宵,、使用電子產(chǎn)品或工作等習(xí)慣,，延遲了晚間入睡時(shí)間，而且這些刺激有時(shí)候反而會(huì)干擾陽(yáng)氣和人體氣血升降,，加重不能入睡情況,。

  長(zhǎng)期熬夜耗損精血

  歷來(lái)醫(yī)家和養(yǎng)生家均重視睡眠，認(rèn)為起臥失常損害身體健康,，引起陰精不足或情志失調(diào)等問題,。熬夜的人也伴有皮膚干燥,、黑眼圈,、視力下降、頭暈,、胃腸不適,、急躁焦慮、女性月經(jīng)量減少等,，這是因?yàn)榘疽故垢闻K得不到滋養(yǎng),，肝藏血、疏泄功能下降,，使相關(guān)的形體,、情志或經(jīng)脈受影響。

  睡眠是最好的收藏狀態(tài),，也使陽(yáng)氣,、精血得到補(bǔ)充。腎有收藏功能,，還主藏精,、生髓等。子時(shí)不休息必會(huì)損害其功能,，促使肝腎精血虧虛,。此外,，專家認(rèn)為，亥子丑寅四時(shí)最應(yīng)該休息,，這四時(shí)依序代表的對(duì)應(yīng)運(yùn)行經(jīng)絡(luò)為三焦經(jīng),、膽經(jīng)、肝經(jīng)和肺經(jīng),，得到足夠休息可使人體順利地陰陽(yáng)相交,。但熬夜會(huì)使各臟腑功能失衡，升降清濁出入功能紊亂,，心腎失交,，百脈不通利。另外,，長(zhǎng)期熬夜常導(dǎo)致心火亢盛,、腎水虧損等，如出現(xiàn)心悸心煩,、潮熱盜汗,、五心煩熱、腰膝酸軟等癥狀,。

  日間睡眠不等同夜間睡眠

  中醫(yī)認(rèn)為,，日間睡眠和夜間睡眠有不一樣的氣機(jī)升降變化，對(duì)人體有不同的影響,。另一方面,，也有日間睡眠不利健康的論述。如《飲膳正要》載：“晝勿睡,，損元?dú)狻?，認(rèn)為日間睡眠反傷元?dú)狻,？梢?，日間睡眠不等同于夜間睡眠，也與自然規(guī)律不同步,，很多時(shí)候睡后反而適得其反,，感覺乏力、煩躁,。但午時(shí)是陰陽(yáng)交替時(shí)段,，陽(yáng)氣達(dá)到頂端即將轉(zhuǎn)陰。因此午時(shí)可稍作休息,，約15至30分鐘較為合適,，不宜過長(zhǎng)。

  《葉選醫(yī)衡》認(rèn)為,，調(diào)寢食在醫(yī)藥之先,。起居有常是保健養(yǎng)生的重要一環(huán),，在“三更”前睡眠更符合和順應(yīng)自然升降規(guī)律變化。熬夜必然使人體臟腑氣血陰陽(yáng)失衡,，也是現(xiàn)代很多慢性病的重要危險(xiǎn)因素,，因此必須認(rèn)真對(duì)待每天的睡眠時(shí)間。

  何金穎 整理