腸道是人體重要的消化器官,，肩負(fù)著營養(yǎng)全身、排泄廢物的重任,。腸道健康問題不容忽視,，但生活中關(guān)于腸道健康的誤區(qū)可不少,。


  目前，市面上很多商家推廣“清宿便”“排腸毒”的廣告,，讓不少人對人體有“宿便”的說法深信不疑,，甚至認(rèn)為“宿便”是萬惡之源，經(jīng)常使用瀉藥或灌腸藥進(jìn)行清腸,。實(shí)際上,，醫(yī)學(xué)上并無“宿便”“排毒”之說，日常生活中大家也不需要定期清腸,。

  食物被人體攝入后通過消化作用,，殘渣的水分被吸收后，就開始聚集成形,，從而凝固成糞便,，最終排出體外。這是一個動態(tài)的過程,，并不存在“宿便”,。這個過程通常需要24小時，便秘患者可能更久一點(diǎn),。

  糞便主要包含水分,、無機(jī)鹽,、脂肪以及無法消化的膳食纖維，并沒有所謂的“毒素”,。所以,，“清宿便”和“排腸毒”是偽科學(xué)的概念。

  定期清腸可能給腸道帶來傷害,，破壞正常的腸道菌群,、腸黏膜屏障。如果灌腸操作不當(dāng),，還會使腸道受到損傷,，出現(xiàn)腸穿孔。

  清腸類產(chǎn)品通常含有蒽醌類瀉藥,，剛開始使用時似乎有點(diǎn)作用,，因?yàn)榇竽c受到針扎般的刺激，讓人總是想上廁所,。但長期使用,，會使大腸依賴上這種刺激，讓自主排便變得困難,。長期使用此類瀉藥,，腸道還會長出黑斑，漸漸地,，大腸變得粗糙,、晦暗，最終導(dǎo)致結(jié)腸黑變病,。類似的患者在醫(yī)院消化內(nèi)科很常見,，在此提醒大家要理性對待清腸產(chǎn)品。


  消化科門診中,，經(jīng)常有患者咨詢說,，肚子里總是咕嚕咕嚕響，是不是說明腸道動力強(qiáng)勁,。醫(yī)學(xué)上有一個專業(yè)名詞來形容這種狀況,，那就是腸鳴音。

  腸鳴音是腸道蠕動的時候,，腸管當(dāng)中氣體與液體隨之流動,，產(chǎn)生的一種斷續(xù)的咕嚕聲，或者是氣過水聲,。其實(shí),，每個人都有腸鳴音，正常腸鳴音的頻率是每分鐘3至4次。當(dāng)腸道的活動增強(qiáng)時,，就能聽到腸鳴音,。但是，一旦出現(xiàn)腸鳴音高亢或者腸鳴音頻繁,，就需要警惕腸道疾病,。

  如果腸鳴音出現(xiàn)的次數(shù)比較多且響亮、高亢,，甚至是金屬聲或者鈴鐺聲,，并伴隨著間歇性腹痛、腹脹等問題,，就很有可能是機(jī)械性腸梗阻,。

  腸道腫瘤、腸扭轉(zhuǎn),、腸套疊,、腸粘連都能帶來腸梗阻。這時,，由于腸腔擴(kuò)大,、積氣增多，腸壁被脹大變薄,，就產(chǎn)生了高亢的腸鳴音,。如果腸鳴音頻繁但不是特別高亢，就需要結(jié)合排便情況,，排查消化道出血,、急性胃腸炎,、功能性消化不良,、腸易激綜合征等問題。


  日常生活中,，我們該如何保護(hù)腸道健康,？專家建議，在飲食方面,，注意低脂飲食,，高纖維膳食，平常多吃新鮮的蔬菜,、水果,。高纖維膳食有助于加快腸道蠕動，防止便秘,，減少致癌物與腸道的接觸時間,，從而降低結(jié)直腸癌的發(fā)病風(fēng)險。此外,，高纖維膳食還可促進(jìn)益生菌的生長,，維持腸道菌群平衡,。

  情緒是影響腸道健康的重要原因，這種聯(lián)系被稱為“腦—腸軸”,，即大腦與胃腸道之間存在一條“軸線”,，使二者之間得以完成信息交流?！澳X—腸軸”對我們的影響很常見：極度饑餓時,，人會變得暴躁、敏感,；憤怒,、憂郁時，我們便會茶飯不思,，甚至出現(xiàn)嘔吐,。由此可見，“腦—腸軸”是一個雙向,、復(fù)雜的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò),。學(xué)會調(diào)整心態(tài)，做自己情緒的主人,，會讓我們在保持腸道健康方面事半功倍,。

  此外，養(yǎng)成健康的生活方式也非常重要,。保持規(guī)律飲食,，拒絕夜宵，留給腸道充足的休息時間,。增加體育鍛煉,，避免久坐，讓你的腸道也“動起來”,。戒煙限酒,，別讓酒精損傷腸道黏膜。培養(yǎng)良好的排便習(xí)慣,，和“便秘”說再見,。定期體檢，重視胃腸鏡檢查,，做到早發(fā)現(xiàn),、早治療。

  沈珂妍 整理