俗話說“春困秋乏夏打盹”,，一到春天,，讓人昏昏欲睡的“春困”也跟著來了……其實，春天犯困,、睡不好并不賴你,，而是一種正常的生理反應(yīng)。到了春天,，身體里的激素會有季節(jié)性波動,，讓你昏昏欲睡。

  身體發(fā)生看不見的變化

  到了春天,，我們的身體會發(fā)生一系列看不見的變化,，比如以下三種：

  褪黑素減少，讓你睡不好,。春天,，天亮得越來越早，而褪黑素是人體在黑暗時段產(chǎn)生的神經(jīng)激素,，負責(zé)調(diào)節(jié)“睡眠—覺醒周期”,，它能幫助我們更好地睡眠。春天黑夜變短,，褪黑素分泌相應(yīng)變少,，睡眠質(zhì)量就會有所下降,。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人類也有季節(jié)性睡眠,，與冬天相比,，人們在春天的睡眠時間平均每天少25分鐘。

  血清素增多,，讓你更困倦,。血清素有兩個重要作用：調(diào)節(jié)睡眠和情緒。水平過高會導(dǎo)致困倦,、疲勞,，甚至感覺缺乏動力。而英國科學(xué)家通過血液檢測發(fā)現(xiàn),，人體內(nèi)的血清素含量在春天會達到一個較高值,。

  血壓降低，大腦還不適應(yīng),。犯困主要是大腦供血不足,、相對缺氧所致。血管也存在熱脹冷縮,，春暖花開,，人體血管舒張，血壓會有一定程度的下降,。對敏感的人來說,，大腦可能出現(xiàn)因血壓較低導(dǎo)致供血不足的情況，進而引發(fā)疲倦嗜睡,。

  有幾種情況要警惕

  專家表示,，春困是一個普遍的現(xiàn)象，但如果你每天都提不起精神,，影響工作和生活,，就要警惕以下情況。

  鼻炎,。如果鼻子內(nèi)部有炎癥,，會出現(xiàn)呼吸受阻，大腦供氧不暢,，引發(fā)疲倦犯困。

  睡眠呼吸暫停綜合征,。如果夜間鼾聲響亮而不規(guī)律,，時斷時續(xù)，聲音忽高忽低,，可能存在睡眠呼吸暫停,，這會導(dǎo)致機體缺氧,，應(yīng)及時到醫(yī)院呼吸科就診。

  血脂異常,。高血脂患者體內(nèi)血流緩慢,，影響紅細胞攜氧能力，并可能存在血管狹窄,，導(dǎo)致大腦缺血缺氧,。

  甲減。甲狀腺功能減退的主要表現(xiàn),，就包括經(jīng)常犯困,、對很多事情提不起興趣。

  貧血,。貧血最常見的癥狀就是疲乏,、困倦，還可能伴有頭暈,、耳鳴,、眼花、面色蒼白等,。

  8個方法讓你恢復(fù)活力

  大部分人春困是正常的生理現(xiàn)象,，僅有少部分人存在病理因素。如果實在困得不行,，以下8個方法有助讓你恢復(fù)活力,，保持元氣滿滿的狀態(tài)。

  吃富含鐵的食物,。鐵元素是人體所需的重要營養(yǎng)素,，它能幫助紅細胞把氧氣運送到全身各部位。如果飲食里缺鐵,，便很容易犯困,。多吃富含鐵的食物，如牛肉,、魚類,、豆類、綠色蔬菜,，有助讓你保持活力,。

  少吃油炸食物。吃油炸食物后,，消化系統(tǒng)需要加倍努力,，才能處理吸收其中的油脂，因此會讓你昏昏欲睡,。

  減少白米飯,，多吃粗糧,。一頓飯攝入較多的精制碳水，如白米飯,、饅頭,、包子，容易導(dǎo)致血糖快速上升,，引發(fā)困倦,。建議把三分之一精制主食，換成粗糧和薯類,。

  泡杯茶或沖杯咖啡,。如果實在犯困，可以泡杯茶或咖啡,。上午10點左右或者中午喝,，可以達到很好的提神效果?？Х绕奉愔型扑]的是純黑咖啡,，無糖低熱量，且含有豐富的鉀和抗氧化物質(zhì),。

  微運動提神醒腦,。犯困時起來伸展一下四肢，比如下蹲10次,，有助加速血液循環(huán),，提高大腦供氧量，緩解困意,。

  通過視覺和味覺刺激,。到室外舉目眺望，或在室內(nèi)添置一些色彩艷麗并富有生機的飾品,、花草,，讓人感覺更有活力。困倦時,，可聞聞風(fēng)油精,、清涼油、花露水的味道,，有助趕走困意,。

  午睡20分鐘。中午可以午睡一會兒,，但不建議超過半小時,。上班族可以購買輕便的折疊床，有助保護脊柱。

  不要急躁生氣,。從傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)角度看，春對應(yīng)肝,，肝主疏泄,，肝氣郁滯或肝郁化火，就容易失眠多夢,，白天犯困,。所以，春天尤其要注意不生悶氣,，保持情緒舒暢,，可以多到戶外走走，融入大自然,，踏青郊游,、跑跑步都可以。

  據(jù)《健康時報》