健康不僅指沒(méi)有疾病,，而且包括身體、心理和社會(huì)適應(yīng)在內(nèi)的良好狀態(tài),。隨著社會(huì)的發(fā)展和生活的壓力增加,，我們更應(yīng)該關(guān)注自己的心理健康。

  判斷正常和異常心理有依據(jù)

  專(zhuān)家介紹,，心理健康就是一種良好的,、持續(xù)的心理狀態(tài)與過(guò)程。表現(xiàn)為個(gè)人具有生命的活力,、積極的內(nèi)心體驗(yàn),、良好的社會(huì)適應(yīng)、能夠有效地發(fā)揮個(gè)人身心潛力以及作為社會(huì)一員的積極的社會(huì)功能,。

  常見(jiàn)心理問(wèn)題有以下表現(xiàn)：感到焦慮和緊張,；感到無(wú)法應(yīng)對(duì)；感到要做的事情太多,；感到來(lái)自他人的壓力容易發(fā)火或愛(ài)發(fā)牢騷,；因?yàn)樨?zé)任而感到過(guò)度憂慮；感覺(jué)孤獨(dú)或寂寞,；感覺(jué)疲倦,；對(duì)未來(lái)感到擔(dān)憂；很難放松或睡眠出現(xiàn)問(wèn)題,；頭痛,；很難集中注意力；認(rèn)為一件事情非常糟糕,，找不到頭緒,。

  如何區(qū)分“心理正常”與“心理異?！?？專(zhuān)家表示，主要依據(jù)三個(gè)方面,。一,，主客觀世界是否統(tǒng)一。心理是客觀現(xiàn)實(shí)的反映,，如果主觀世界和客觀世界不統(tǒng)一,，多會(huì)出現(xiàn)沒(méi)有事實(shí)依據(jù)的反應(yīng)。比如幻覺(jué)、幻聽(tīng),、妄想等,，常見(jiàn)于精神分裂癥。二,，認(rèn)知,、情緒和行為是否協(xié)調(diào)。不協(xié)調(diào)主要表現(xiàn)內(nèi)心感受與環(huán)境不一致,，表現(xiàn)出異于常人的反應(yīng),。比如一個(gè)人遇到一件令人愉快的事卻表現(xiàn)得非常悲傷，或是對(duì)痛苦的事覺(jué)得很快樂(lè),。三,，人格是否穩(wěn)定。每個(gè)人都有自己獨(dú)特的人格心理特征,，人格一旦形成就具有相對(duì)穩(wěn)定性,。如果在沒(méi)有明顯外部原因的情況下，一個(gè)人的人格出現(xiàn)了改變,，極有可能是心理出現(xiàn)異常,。比如平時(shí)生活節(jié)儉的人，無(wú)緣由地變得揮金如土,，外向奔放的人突然變得沉默寡言等,。

  內(nèi)外因素都會(huì)影響心理健康

  影響心理健康的因素包括內(nèi)在因素和外在因素。內(nèi)在因素是指我們自身的思維,、情感和生理狀態(tài),，對(duì)心理健康產(chǎn)生直接影響。如自我認(rèn)知和情緒管理,，了解自己的情緒,、需要和價(jià)值觀，并學(xué)會(huì)管理情緒,，對(duì)于心理健康至關(guān)重要,。自我認(rèn)知和情緒管理是培養(yǎng)積極心態(tài)、應(yīng)對(duì)壓力和建立健康關(guān)系的關(guān)鍵,。心理彈性指應(yīng)對(duì)挫折和逆境的能力,，具備心理彈性的人能夠適應(yīng)變化、恢復(fù)自信,，并從困難中學(xué)習(xí)和成長(zhǎng),。此外，還有自尊和自信,、人際關(guān)系等,。

  外在因素是指我們所處的環(huán)境,、社會(huì)和文化等對(duì)心理健康產(chǎn)生的影響。如家庭環(huán)境,，家庭是一個(gè)重要的影響心理健康的環(huán)境,。溫暖、支持和充滿愛(ài)的家庭環(huán)境有助于培養(yǎng)自信,、情感穩(wěn)定和積極心態(tài)。社交支持是指得到他人理解,、幫助和支持的能力,。有良好的社交支持網(wǎng)絡(luò)可以幫助我們應(yīng)對(duì)壓力和挑戰(zhàn)，并提高心理健康水平,。此外,，還有教育和職業(yè)環(huán)境、社會(huì)文化因素等,。

  掌握七種自我調(diào)適的方法

  專(zhuān)家建議,，在日常生活中，要掌握自我調(diào)適心理的方法,。堅(jiān)持閱讀,，當(dāng)你遇到煩惱、憂愁和不快的事時(shí),，應(yīng)該首先學(xué)會(huì)自我解脫,，去讀一讀或翻一翻喜歡的書(shū)籍和雜志，分散心思,，改變心態(tài),，冷靜情緒，減少精神痛苦,。

  聽(tīng)歌調(diào)節(jié),。音樂(lè)療法是治療心理疾病的一種有效方法。當(dāng)心情沮喪,、悶悶不樂(lè)時(shí),，聽(tīng)聽(tīng)歌曲，不僅可以享受到一種美的藝術(shù),，而且可以陶冶情操,，激發(fā)熱情，興奮大腦,，使你從中獲得生活的力量和勇氣,。

  學(xué)會(huì)傾訴。人在失意或受到挫折時(shí),，最需要朋友的關(guān)照和幫助,。此時(shí),，你可以走出家門(mén)，找自己的知心朋友談?wù)勑?，一吐心中的不快,，在善意的勸?dǎo)、熱心的安慰下,，精神的痛苦將得以消除,。

  運(yùn)動(dòng)減壓。參與體育運(yùn)動(dòng)無(wú)疑是一個(gè)很好的減壓方法,。激烈的奔跑,，或者水中的暢游，或者揮拍激戰(zhàn)時(shí),，肌肉雖是緊張的,，神經(jīng)卻是放松的，大汗淋漓過(guò)后,，你會(huì)得到徹底的放松,。

  冥想放松。經(jīng)常運(yùn)用冥想,，可以使人達(dá)到一種超越自我的精神境界,，也是一種很好的放松方式。只需五分鐘的時(shí)間,，就可以暫時(shí)忘記工作,、忘記煩惱，讓自己進(jìn)入一種全新的意境之中,。不妨找一個(gè)清靜的地方,，采用舒服的姿勢(shì)坐下來(lái)，專(zhuān)注于自己的一呼一吸,。

  自我關(guān)懷,。每天寫(xiě)下或畫(huà)下三件當(dāng)天發(fā)生的、能讓你平靜或快樂(lè)的事,，哪怕是非常小的事情都可以,。可以把它們寫(xiě)或畫(huà)在便利貼上,，貼在床頭,、電腦等醒目位置，感到沮喪時(shí)就看看它們,。

  求助專(zhuān)業(yè)人士,。心緒不佳的人，可以找個(gè)可靠的心理咨詢(xún)師,，然后盡情地一吐胸懷,。心理咨詢(xún)師會(huì)像醫(yī)生治病一樣,，一步一步把你從煩惱中解救出來(lái)。

  沈珂妍 整理