健康素養(yǎng)是指個人獲取和理解健康信息,，并運用這些信息維護和促進自身健康的能力,。公民健康素養(yǎng)包括基本知識和理念、健康生活方式與行動,、基本技能等三方面內(nèi)容,。我們將連載《中國公民健康素養(yǎng)——基本知識與技能》（新版“健康素養(yǎng)66條”）相關(guān)內(nèi)容，讓健康伴您同行,。

  26.健康生活方式主要包括合理膳食,、適量運動、戒煙限酒,、心理平衡四個方面,。

  27.保持正常體重，避免超重與肥胖,。

  28.膳食應(yīng)當(dāng)以谷類為主,，多吃蔬菜、水果和薯類,，注意葷素,、粗細(xì)搭配。

  29.提倡每天食用奶類,、豆類及其制品,。

  30.膳食要清淡，要少油,、少鹽,、少糖，食用合格碘鹽,。

  31.講究飲水衛(wèi)生,，每天適量飲水。

  32.生,、熟食品要分開存放和加工,，生吃蔬菜水果要洗凈，不吃變質(zhì),、超過保質(zhì)期的食品,。

  33.成年人每日應(yīng)當(dāng)進行6—10千步當(dāng)量的身體活動，動則有益,，貴在堅持,。

  34.吸煙和二手煙暴露會導(dǎo)致癌癥、心血管疾病,、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病,。

  35.“低焦油卷煙”“中草藥卷煙”不能降低吸煙帶來的危害。

  36.任何年齡戒煙均可獲益,，戒煙越早越好,，戒煙門診可提供專業(yè)戒煙服務(wù)。

  37.少飲酒,，不酗酒,。

  38.遵醫(yī)囑使用鎮(zhèn)靜和鎮(zhèn)痛藥等成癮性藥物，預(yù)防藥物依賴,。

  39.拒絕毒品,。

  40.勞逸結(jié)合，每天保證7—8小時睡眠,。

  41.重視和維護心理健康,，遇到心理問題時應(yīng)主動尋求幫助。

  42.勤洗手,、常洗澡,、早晚刷牙、飯后漱口,，不共用毛巾和洗漱用品,。

  43.根據(jù)天氣變化和空氣質(zhì)量，適時開窗通風(fēng),，保持室內(nèi)空氣流通,。

  44.不在公共場所吸煙、吐痰,，咳嗽,、打噴嚏時遮掩口鼻。

  45.農(nóng)村使用衛(wèi)生廁所,，管理好人畜糞便,。

  46.科學(xué)就醫(yī)，及時就診,，遵醫(yī)囑治療,，理性對待診療結(jié)果。

  47.合理用藥,，能口服不肌注,，能肌注不輸液，在醫(yī)生指導(dǎo)下使用抗生素,。

  48.戴頭盔,、系安全帶,，不超速、不酒駕,、不疲勞駕駛,，減少道路交通傷害。

  49.加強看護和教育,，避免兒童接近危險水域,，預(yù)防溺水。

  50.冬季取暖注意通風(fēng),，謹(jǐn)防煤氣中毒,。

  51.主動接受婚前和孕前保健，孕期應(yīng)當(dāng)至少接受5次產(chǎn)前檢查并住院分娩,。

  52.孩子出生后應(yīng)當(dāng)盡早開始母乳喂養(yǎng),，滿6個月時合理添加輔食。

  53.通過親子交流,、玩耍促進兒童早期發(fā)展,，發(fā)現(xiàn)心理行為發(fā)育問題要盡早干預(yù)。

  54.青少年處于身心發(fā)展的關(guān)鍵時期,，要培養(yǎng)健康的行為生活方式,，預(yù)防近視、超重與肥胖,，避免網(wǎng)絡(luò)成癮和過早性行為,。