對孩子來說,，春天是一年中長高的好時節(jié),。孩子的生長發(fā)育與營養(yǎng),、運動及睡眠密切相關(guān),。要想抓住春天“長高黃金期”,，幫助孩子長高,，家長要從以下幾個方面做起,。

  保障營養(yǎng)均衡

  營養(yǎng)是孩子生長發(fā)育的基礎(chǔ),。隨著社會的發(fā)展和人們生活水平的提高,，食物種類增多,，很多孩子高油、高糖食物的攝入量過多,，導(dǎo)致超重或者肥胖,，而肥胖是導(dǎo)致性早熟,，使骨骺提前閉合的危險因素。因此,，家長要幫助孩子做到飲食多樣,，合理搭配；吃動平衡,，健康生活,。

  很多家長都會把握春天這個時間段，讓孩子多攝入鈣,，比如說多喝牛奶等,，想讓孩子長高。其實,，身體里光有鈣還不夠,，維生素D也很重要。所以孩子不僅要補鈣,，還要多吃一些富含維生素D的食物,，比如蘑菇、豆制品,、深海魚類等,。

  此外，鋅元素和生長激素的分泌息息相關(guān),。家長可以給孩子吃一些含鋅的食物,，比如花生、芝麻等,。

  多做戶外運動

  多做運動是幫助孩子長高的必要環(huán)節(jié),。適當(dāng)運動可以刺激骨骼生長發(fā)育，增加生長激素的分泌,，所以春天可以帶孩子適當(dāng)運動,，尤其是多做戶外運動。比如打籃球,、做體操,、游泳等，可以讓身體動起來,，從而把營養(yǎng)物質(zhì)均衡地分配到每一個地方,，尤其是骨骼。

  世界衛(wèi)生組織建議,，0—1歲孩子每天要保證1小時以上的戶外運動時間,，而3歲以上兒童每天要保證2小時，或者更多,。戶外運動主要以具有拉伸作用的運動為主,，這樣可以刺激韌帶,，促進骨骼發(fā)育。戶外運動還可以促進親子關(guān)系和家庭和睦,，有利于孩子的身心健康,。

  保證睡眠充足

  生長激素是調(diào)節(jié)身高和代謝的重要激素，而人體內(nèi)生長激素的分泌呈脈沖式,。有研究表明,，夜間生長激素分泌旺盛，但人只有在深度睡眠時,，生長激素才會大量分泌,，一般在晚上10時到凌晨1時達到高峰。這個時間段生長激素的分泌量占全天分泌總量的20%—40%,。由此可見，給孩子提供一個安靜,、舒適的睡眠環(huán)境,， 并讓孩子保證深度睡眠，對長高非常重要,。

  宣敏容 整理