2024年4月是第36個(gè)愛(ài)國(guó)衛(wèi)生月,，今年的活動(dòng)主題是“健康城鎮(zhèn) 健康體重”,。

  隨著生活節(jié)奏加快,，慢性?。ㄈ绺哐獕骸⒏哐?、高血脂等疾?。┲鸩匠蔀橥{人類健康的頭號(hào)公敵。為此,，倡導(dǎo)全民健康生活方式,，強(qiáng)化“三減三健”意識(shí)，積極享受樂(lè)觀豁達(dá)人生,。

  “三減”,，即減少鹽類攝入，減少糖類攝入,，減少油脂攝入,；“三健”，即倡導(dǎo)健康口腔,，倡導(dǎo)健康體重,，倡導(dǎo)健康骨骼,。

  減鹽：健康成年人一天食鹽（包括醬油和其他食物中的食鹽量）攝入量不超過(guò)5克。

  （1）糾正過(guò)咸口味,，可以使用醋,、檸檬汁、香料,、姜等調(diào)味品,，提高菜肴鮮味。

  （2）采取總量控制,，使用限鹽勺,，按量放入菜肴。

  （3）使用低鈉鹽,、低鈉醬油或限鹽醬油，少放味精,。

  （4）少吃醬菜,、腌制食品及其他過(guò)咸食品。

  （5）少吃零食,，學(xué)會(huì)看食品標(biāo)簽,，拒絕高鹽食品。

  減油：控制烹調(diào)用油,，每人每天烹調(diào)用油攝入量25克,。

  （1）使用蒸、煮,、燉,、燜、拌等無(wú)油,、少油方法,。

  （2）采取總量控制，使用控油壺,，按量取用,。

  （3）少吃油炸食品，如炸雞腿,、炸薯?xiàng)l,、炸雞翅、油條油餅等,。

  （4）不喝菜湯,。

  （5）少吃含“部分氫化植物油”、“起酥油”,、“奶精”,、“植脂末”,、“人造奶油”的預(yù)包裝食品。

  減糖：每人每天添加糖攝入量不超過(guò)50克,，最好控制在25克以下,。

  （1）多喝白開水，不喝或少喝含糖飲料,。

  （2）少吃甜食,、點(diǎn)心。

  （3）烹調(diào)食物時(shí)少放糖,。

  健康體重：健康飲食,、適量運(yùn)動(dòng)是保持健康體重的關(guān)鍵。

  （1）食物多樣,，谷類為主,；吃動(dòng)平衡，健康體重,；多吃蔬果,、奶類、大豆,；適量吃魚,、禽、蛋,、瘦肉,；少鹽少油，控糖限酒,；杜絕浪費(fèi),，興“新食尚”。

  （2）食不過(guò)量,、定時(shí)定量,、細(xì)嚼慢咽。

  （3）少靜多動(dòng),、貴在堅(jiān)持,。

  （4）日行萬(wàn)步、適度量力,。

  健康口腔：指良好的口腔衛(wèi)生,、健全的口腔功能以及沒(méi)有口腔疾病。

  （1）早晚刷牙,，保持口腔清潔,。

  （2）飯后漱口或咀嚼無(wú)糖口香糖。

  （3）使用含氟牙膏,。

  （4）少吃糖,，少喝碳酸飲料,。

  （5）家長(zhǎng)應(yīng)幫助或監(jiān)督6歲以下兒童刷牙。

  （6）每年潔牙（洗牙）一次,。

  （7）定期口腔檢查 ,。

  （8）吸煙有害牙周健康。

  （9）出現(xiàn)牙齦出血,、牙齦腫脹,、食物嵌塞等癥狀應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院診治。

  健康骨骼：鈣是決定骨骼健康的關(guān)鍵元素,，當(dāng)體內(nèi)鈣質(zhì)“支出”大于“收入”,，將引發(fā)骨質(zhì)疏松癥等骨骼健康問(wèn)題。

  （1）多吃富含鈣和維生素D的食物,，如牛奶,、酸奶、豆類及豆制品,、蝦皮,、海魚、雞蛋和動(dòng)物肝臟等,。

  （2）清淡飲食，減少食鹽攝入量,。

  （3）少喝咖啡,、碳酸飲料和酒。

  （4）平均每天至少20分鐘日照,。

  （5）適量運(yùn)動(dòng),，維持和提高肌肉關(guān)節(jié)功能。

  （6）平衡練習(xí)（如金雞獨(dú)立,、單腳跳等）,，減少跌倒和骨折的風(fēng)險(xiǎn)。 何金穎 整理