春天，萬物復蘇?；顫姾脛拥暮⒆用撓潞裰氐囊路?，迫不及待到室外去玩耍、運動,。趁此時機,，家長要多鼓勵、常陪伴,，幫助孩子養(yǎng)成運動的好習慣,。

  科學運動,，好處多多。堅持運動可以鍛煉孩子的肌肉,、骨骼,，促進生長發(fā)育，有利于身高的增長,；可以幫助孩子增強體質(zhì)和免疫力,，預防疾病,；能夠磨煉孩子的意志,，增強自信，愉悅心情,，促進心理健康,；還有益于大腦的發(fā)育，讓孩子變得更聰明,。


  家長要根據(jù)孩子的年齡,、發(fā)育水平、運動能力和興趣來選擇適宜孩子的運動項目,，要循序漸進,，不可急于求成。

  跳躍性運動,。對于孩子來說,，春季鍛煉最好的選擇莫過于跳躍性運動，如跳繩,、跳高,、跳遠、踢毽子,、跳皮筋,、籃球和排球等項目。因為跳躍能夠牽拉肌肉和韌帶,，刺激軟骨細胞的分化和生長激素的分泌,，進而促進孩子長高。

  拉伸類運動,。骨骼的發(fā)育需要一定的縱向牽拉,，游泳、引體向上,、伸展體操,、吊環(huán)和芭蕾等拉伸類運動能牽拉肌肉和韌帶，刺激軟骨細胞增殖,，促進脊柱和四肢骨骼的生長,。

  此外,，孩子在日常生活中應注意坐立、行走姿勢,，保持脊柱挺直,，預防脊柱側彎的發(fā)生，對于長高也很重要,。


  跳躍和伸展運動可以對骨骼施加垂直應力,，促進骨細胞增殖，幫助骨骼發(fā)育,，從而促進孩子長高,。進行舉重等負重練習時，若采用較大重量,，會阻礙長骨的縱向生長,。

  孩子正處在發(fā)育過程中，骨骼還沒有完全定型,，盲目地練習舉重,、啞鈴等負重運動，可能會造成關節(jié)軟骨損傷,，影響軟骨細胞的分化和增殖,，妨礙骨骼生長，最終不利于身體長高,。家長應盡量避免孩子進行這類運動,。


  一次完整的運動包括準備活動、正式活動和整理活動三個環(huán)節(jié),。

  準備活動又稱熱身活動,，是指主要體育活動開始前低強度的身體練習，時間一般為5—10分鐘,?？蛇x擇快走、慢跑等,，使身體各器官“預熱”，提前進入工作狀態(tài),；還可做一些柔韌性拉伸練習,，增加關節(jié)活動度，提高肌肉彈性,，預防運動損傷,。

  正式活動為一次運動的主要體育活動。如跳繩,、單腳跳,、雙腳跳,、籃球、排球及游泳等有氧運動,，以及引體向上,、跳遠、跳高等無氧運動,，持續(xù)時間一般為30—60分鐘,。

  整理活動是適度放松活動，在主要體育活動完成后進行,，能夠幫助身體從運動狀態(tài)恢復到安靜狀態(tài),。一般為5—10分鐘，活動內(nèi)容與準備活動相似,，包括快走,、慢跑等低強度的運動和各種拉伸練習。


  孩子的身高,、體重能夠反映體格發(fā)育水平,，家長要定期測量孩子的身高、體重,，及時監(jiān)測孩子生長發(fā)育的動態(tài)變化,。建議至少每周為孩子自測1次體重，每季度自測1次身高,。適宜的身高和體重增長是孩子營養(yǎng)均衡的體現(xiàn),。學齡兒童的體格發(fā)育主要經(jīng)歷3個階段：

  相對穩(wěn)定期。青春期發(fā)育前,，身高與體重增長持續(xù)而穩(wěn)定,，兒童身高每年增長5—7厘米，體重每年增長2—3千克,；

  生長突增期,。身高體重增長較快是青春期的主要表現(xiàn)之一，進入突增高峰時,，身高一年可增長10—14厘米,，體重一年可增長8—10千克；

  生長停滯期,。自青春期中后期開始,，身高與體重一般逐漸停止明顯增長。

  生長緩慢,、營養(yǎng)不良或肥胖的孩子,，應盡早去正規(guī)醫(yī)院進行骨齡檢測及其他臨床檢查，以便及時發(fā)現(xiàn)問題，對癥治療,。