你是否經(jīng)歷過這種體驗，剛要睡著時,，突然身體猛抖一下，有時還會伴有摔倒或者踏空的感覺,，甚至把自己嚇醒了。這究竟是怎么回事？是生病了嗎？

  睡眠驚跳不必慌

  不必驚慌,，這種現(xiàn)象在醫(yī)學(xué)上叫“臨睡肌抽躍癥”，也叫“睡眠驚跳”或“入睡抽動”,。臨睡肌抽躍癥往往出現(xiàn)在入睡和淺睡眠期，全身或部分肌肉不自覺地抽動,，常常伴有摔倒或者自由墜落的感覺,，并會導(dǎo)致驚醒。

  可以理解為,，就像眼皮跳,、打嗝的時候出現(xiàn)肌肉偶爾不受控制一樣，偶爾出現(xiàn)的臨睡肌抽躍癥屬于正?，F(xiàn)象,，不必過于擔(dān)心。此外,，臨睡肌抽躍癥并不會影響睡眠,，相反可能會讓您的睡眠更深沉。

  過于頻繁或是身體報警

  如果臨睡肌抽躍癥頻繁出現(xiàn),，還是需要警惕,，這有可能是身體正在發(fā)出警報：

  身心疲勞、精神緊張,。長期過度的緊張疲勞,，會使大腦神經(jīng)處于持續(xù)興奮狀態(tài)，大腦控制覺醒和睡眠的系統(tǒng)容易失衡,，導(dǎo)致入睡時抽動,。

  缺鈣。缺鈣會導(dǎo)致肌肉,、神經(jīng)興奮性亢進(jìn),，從而引起痙攣、抽搐,。

  腦部疾病,。大腦皮層或者下丘腦損傷也可能會引起臨睡肌抽躍，通常還會伴隨頭痛,、頭暈,、惡心等癥狀,，這時應(yīng)盡快去醫(yī)院就診，明確病因,。

  預(yù)防臨睡肌抽躍癥

  適當(dāng)吃一些大豆,、堅果、奶制品等可以補(bǔ)充鈣質(zhì)的食物,，減少由缺鈣引發(fā)的入睡抽動,。白天喝咖啡也不宜超過3杯，過量攝入咖啡因會造成神經(jīng)過敏,、焦慮等,，從而影響睡眠。

  此外,，還要避免趴睡,，這種睡姿會直接壓迫胸腔，當(dāng)呼吸不順暢時容易引發(fā)臨睡肌抽躍癥,。

  臨睡肌抽躍癥是一種無意識的肌肉抽搐,，偶爾出現(xiàn)是一種正常的生理反應(yīng)，不必過于擔(dān)心,，可通過調(diào)整作息和放松身心等方式緩解,。