伴隨著“五一”假期的結(jié)束,，失眠困倦,、食欲不振等各種各樣的假期綜合征也來(lái)了。究竟什么是假期綜合征,？假期綜合征有哪些表現(xiàn),？怎樣快速應(yīng)對(duì)這些癥狀、有效調(diào)整作息規(guī)律,？

  假期綜合征是指在長(zhǎng)時(shí)間的假期后,，人們很難適應(yīng)回到正常的工作和生活狀態(tài)，會(huì)感到疲憊,、困倦和無(wú)法集中注意力等不適癥狀,。這是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的放松和享受讓身體和心理狀態(tài)發(fā)生了改變，需要一定的時(shí)間來(lái)適應(yīng)新的環(huán)境和生活節(jié)奏,。

  假期綜合征的出現(xiàn)與人的適應(yīng)能力和自我調(diào)節(jié)能力有關(guān),，也是現(xiàn)代社會(huì)大多數(shù)人節(jié)后的正常狀態(tài)。從某種程度上說(shuō),，它既是一種身體疾病,，也是一種心理疾病,。從軀體癥狀看，會(huì)出現(xiàn)疲倦,、失眠,、昏昏欲睡、有不正常肌肉酸痛或心跳太快等,；從消化道癥狀看,，容易出現(xiàn)胃口欠佳、腹脹,、腹瀉,、便秘等；從精神癥狀看,，會(huì)出現(xiàn)難以集中精神工作,，甚至焦慮、空虛或容易發(fā)怒等,。

  章海男 整理


  如果你也出現(xiàn)了假期綜合征,，不妨試試以下幾個(gè)妙招，讓身心“滿血復(fù)活”：

  注重飲食健康

  注意減輕腸胃負(fù)擔(dān),，避免過(guò)油,、刺激性強(qiáng)的食物，避免過(guò)度飲酒,，多喝水,、多吃果蔬和粗糧。適當(dāng)增加食用新鮮的綠葉蔬菜類(lèi),、豆制品類(lèi)食物,，有必要的話適當(dāng)輔助一些健胃消食片或山楂片，烹飪時(shí)候少油少鹽,，讓已經(jīng)“不堪重負(fù)”的胃腸得到減負(fù)和休息,。白天也可喝些熱茶補(bǔ)充水分和微量元素，緩解壓力,，恢復(fù)體力和精力。

  做到起居有序

  其實(shí),，在假期結(jié)束前,，就要盡量調(diào)整自己的作息時(shí)間，避免熬夜看手機(jī),、平板等電子產(chǎn)品,，做做眼保健操，緩解視疲勞,。晚上避免喝茶或咖啡等,，可用熱水泡腳,，促進(jìn)血液循環(huán)，逐漸恢復(fù)正常的生物鐘,。

  恢復(fù)有氧運(yùn)動(dòng)

  每天做有氧運(yùn)動(dòng)1至2個(gè)小時(shí)以上,，如慢跑、游泳,、騎自行車(chē)等,，這樣能有效地調(diào)動(dòng)身體的肌肉功能，幫助解除疲勞,，恢復(fù)精力,。

  合理的運(yùn)動(dòng)通過(guò)肌肉與神經(jīng)的相互作用，能有效調(diào)節(jié)自身生物鐘,。慢跑或者做一些簡(jiǎn)單的健身有助于舒緩精神緊張和興奮,，重新集中注意力，面對(duì)即將投入的工作,。同時(shí)改變交通方式：能走路時(shí)不開(kāi)車(chē),，能爬樓梯時(shí)不坐電梯等。

  注意勞逸結(jié)合

  快速回到工作狀態(tài),，最好的辦法就是重新找回節(jié)奏感,。在這個(gè)過(guò)程中，學(xué)會(huì)休息也很重要,。冥想,、小憩、散步,、整理桌面都是不錯(cuò)的方式,。讓大腦勞逸結(jié)合，形成工作和休息之間的切換,，可以快速將假日的休閑狀態(tài)改換成按部就班的工作狀態(tài),。在空閑時(shí)間，可以聽(tīng)一些舒緩的輕音樂(lè),，放松一下緊張的心情,；自由活動(dòng)的時(shí)候，可以選擇讀書(shū),、看報(bào)等方式調(diào)整身心,。

  科學(xué)制定目標(biāo)

  要集中精力做好眼前的事，最快的辦法是給自己制作兩個(gè)“明細(xì)表”：一是目標(biāo)和計(jì)劃,，繃緊“任重道遠(yuǎn)”的弦,，瞄著目標(biāo)就不會(huì)跑偏；二是節(jié)假日后要處理的事項(xiàng)明細(xì)表,，做到有的放矢,、忙而不亂,，逐個(gè)解決并及時(shí)做好標(biāo)識(shí)，防止繁雜事務(wù)帶給自己消極影響,。

  保持心態(tài)樂(lè)觀

  在重新回歸工作狀態(tài)時(shí),，可能會(huì)遇到一些挑戰(zhàn)和困難，要保持樂(lè)觀和積極的心態(tài),，不要過(guò)度焦慮和擔(dān)憂,。可以通過(guò)與同事,、朋友或家人交流來(lái)緩解壓力和情緒,，讓自己更好地適應(yīng)。同時(shí)遠(yuǎn)離抱怨,、懶惰,、不滿的人，畢竟情緒會(huì)傳染,。

  尋求專(zhuān)業(yè)幫助

  如果患者的病情比較嚴(yán)重,，適當(dāng)咨詢心理醫(yī)生。也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下,，配合使用抗焦慮等藥物進(jìn)行處理,，有助于緩解精神緊張的情況。