過了立夏，就進(jìn)入夏天了。在一年四季中,，夏季是一年里陽氣最盛的季節(jié),，天氣炎熱而生機(jī)盎然。

  對于人體來說，此時(shí)是新陳代謝旺盛的時(shí)期，人體陽氣外發(fā)，伏陰在內(nèi),，氣血運(yùn)行亦相應(yīng)地旺盛起來，并且活躍于機(jī)體表面,。掌握一些養(yǎng)生常識,，有利于調(diào)養(yǎng)身心，益壽延年,。

  養(yǎng)好心神,，祛除心火

  中醫(yī)認(rèn)為，夏氣與心氣相通,，因此夏季養(yǎng)心,，恰逢正時(shí)。

  拍打心包經(jīng)：晚上7點(diǎn)—9點(diǎn)是血液循環(huán)的旺盛時(shí)期,，可通過拍打心包經(jīng),，或者手臂的肘窩處進(jìn)行排毒，這樣能有效加強(qiáng)心臟的供血能力以及大腦的血液循環(huán),。手掌空心拍打,，養(yǎng)護(hù)心臟。

  按摩中指：因?yàn)橹兄笇?yīng)著心包經(jīng),，做彈中指的動作可以活動心包經(jīng),。

  屈指通心絡(luò)：采取自然站立或坐姿,，身體放松,，一手握拳，小指伸直,，其余四指握攏,，然后小指用力向掌心屈伸81次，兩手交替進(jìn)行,，有瀉心火,、通暢心經(jīng),、提神醒腦之效。

  夜臥早起,，適當(dāng)午休

  立夏后,，正午天氣炎熱時(shí)，人體血管擴(kuò)張,，使血液大量集中于體表,。午飯后消化道的供血增多，大腦供血相對減少,，人在午后常感到精神不振,，困意頻頻。午睡的時(shí)間不宜太長,，即使睡不著也要閉目養(yǎng)神,，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼睛，能促進(jìn)血液流注到眼部,，緩解眼疲勞,。

  立夏后，晝長夜短愈加明顯,，人生天地之間,，當(dāng)順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化，《內(nèi)經(jīng)》中記載：“陽氣盡則臥,，陰氣盡則寐”,，在陰氣最盛的子夜和陽氣最盛的正午都要休息好，夜里應(yīng)適當(dāng)“晚睡”,，但不應(yīng)晚于11點(diǎn),，以保證子時(shí)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，早晨要“早起”,，在5點(diǎn)至7點(diǎn)之間起床,，能夠接受天地的清明之氣，用飽滿的精神狀態(tài)和充足的體力迎接新的一天,。

  避開“三忌”,，健康度夏

  忌冷飲。吃過多冷飲,，會讓“喜燥惡濕”的脾胃受傷,，出現(xiàn)腹脹、食欲減退,、容易困倦等消化道癥狀,。夏季高溫，雨水增多,，易導(dǎo)致濕熱盛行,。冷飲內(nèi)積,，導(dǎo)致里生濕熱，加之濕熱天氣的影響,，人體也容易出現(xiàn)一些不適反應(yīng),，包括口苦、食欲下降,、腹瀉,，還可能出現(xiàn)皮膚濕疹。消熱解暑可食新鮮果蔬,，比如西瓜,、桃子、草莓,、黃瓜,、綠豆等。祛濕的食物如薏米,、黃瓜,、空心菜、萵筍,、蓮子,、冬瓜等。

  忌大汗,。中醫(yī)認(rèn)為,，“汗”為心之液，汗出過多易傷心陰,，耗心陽,。心“主血脈”，血汗同源,，汗出過多會影響血液的充盈,，使心臟功能發(fā)揮受阻。立夏以后,，自然界中陽氣漸長,、陰氣轉(zhuǎn)弱，氣溫逐漸走高,，體內(nèi)新陳代謝加快,，生活中要避免劇烈運(yùn)動導(dǎo)致大汗淋漓，可選擇散步,、慢跑,、打太極等慢節(jié)奏的有氧運(yùn)動,。

  忌郁怒,。夏季屬火,，火氣通于心，心“主神志”,，天熱心火浮,，暑熱易讓人煩躁不安，心神被擾動,，出現(xiàn)心神不寧,，心跳加速，進(jìn)而出現(xiàn)胸悶,、氣短等癥狀,。臨床上，“雙心疾病”發(fā)病率逐年增高,，情緒不佳極易誘發(fā)心血管疾病,，急躁易怒、愛發(fā)脾氣會增加心血管疾病的患病率,。因此,，夏季切忌暴怒傷心，可多做一些安靜活動,，如瑜伽,、彈琴等，平抑心火,，保持心情愉快,、心平氣和的狀態(tài)，使臟腑陰陽平衡,，氣血和暢,。

  宣敏容 整理