春末夏初之際正是運(yùn)動(dòng)健身的好時(shí)機(jī),，或許你會(huì)發(fā)現(xiàn)：有的人在運(yùn)動(dòng)后會(huì)面色通紅,，而有的人運(yùn)動(dòng)完臉色不會(huì)有什么變化，那運(yùn)動(dòng)后臉色的變化,，與健康狀況有關(guān)系嗎,？

  為什么有人運(yùn)動(dòng)會(huì)“上臉”

  一般情況下，運(yùn)動(dòng)完臉變紅是身體的正常反應(yīng),，對(duì)身體無害,，主要與以下幾方面有關(guān)。

  血液循環(huán)加快,。運(yùn)動(dòng)可加速人體的新陳代謝,，使血液循環(huán)速度加快，以保證運(yùn)動(dòng)系統(tǒng),、循環(huán)系統(tǒng)和中樞神經(jīng)系統(tǒng)在高速運(yùn)轉(zhuǎn)下的血液供應(yīng),。面部血流量增多，會(huì)看起來更紅潤,。

  毛細(xì)血管擴(kuò)張,。鍛煉過程中體內(nèi)產(chǎn)生的熱量增加，人體需要盡快把熱量帶到體表,，由汗液排出體外,。更多的血液會(huì)流向皮膚，毛細(xì)血管擴(kuò)張,，從而出現(xiàn)臉部發(fā)紅的情況,。有些人天生就有更多的毛細(xì)血管，在運(yùn)動(dòng)過程中,，毛細(xì)血管會(huì)自然地為面部輸送更多的血液,，更易因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而臉紅。

  呼吸不正確,。運(yùn)動(dòng)時(shí)沒有注意呼吸方式或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大,，吸入的氧氣滿足不了身體的需求，會(huì)出現(xiàn)缺氧,，可能造成運(yùn)動(dòng)后臉特別紅的情況,。

  臉部角質(zhì)層太薄。臉部角質(zhì)層薄的人,，面部肌膚敏感,，運(yùn)動(dòng)加速了血液循環(huán)，臉更易發(fā)紅,，尤其是皮膚白皙者,。

  五種不適，馬上停止運(yùn)動(dòng)

  運(yùn)動(dòng)過程中，要時(shí)刻關(guān)注自己的身體變化,，如有不適及時(shí)停止,，以下5種反應(yīng)可能是危險(xiǎn)信號(hào)。

  胸痛,、呼吸困難。出現(xiàn)胸痛,、呼吸困難,，包括左胸心前區(qū)疼、左胸疼,，甚至左肩,、左后背、左邊牙齒疼等,，可能是心臟病發(fā)作導(dǎo)致心肌缺血,、心絞痛，應(yīng)立刻停止運(yùn)動(dòng)并及時(shí)就醫(yī),。如果患有心血管疾病,，鍛煉前要征求醫(yī)生的意見。

  頭暈頭痛,。運(yùn)動(dòng)中如果頭暈頭痛,、眼前發(fā)黑、手腳發(fā)軟,、惡心嘔吐或出冷汗,，可能是運(yùn)動(dòng)性低血糖。長時(shí)間進(jìn)行大負(fù)荷運(yùn)動(dòng),、空腹或饑餓狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)時(shí)精神過度緊張,，都可能誘發(fā)低血糖。應(yīng)立刻停止運(yùn)動(dòng),，坐下休息,，補(bǔ)充含葡萄糖的食物或飲料，并做好保暖,。

  心率始終偏快,。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不要超過最大心率（220-年齡）的70%—80%。中途休息或結(jié)束運(yùn)動(dòng)后,，心率應(yīng)開始下降,，如果心率始終偏快，徹底休息后也無法下降,，應(yīng)停止鍛煉并就醫(yī),。

  關(guān)節(jié)疼痛。肘部、腰部,、膝蓋,、腳踝等部位容易運(yùn)動(dòng)損傷，如果是扭傷,、韌帶撕裂等急性運(yùn)動(dòng)損傷導(dǎo)致的疼痛,，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

  汗量突然增加,。如在做某種鍛煉時(shí)出汗量大幅增加,，但往常并沒出這么多汗，可能是身體正在進(jìn)行過度補(bǔ)償,，不斷地調(diào)節(jié)體內(nèi)溫度,。此時(shí)應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，否則可能導(dǎo)致電解質(zhì)大量流失,。

  怎樣“優(yōu)雅”地結(jié)束一次運(yùn)動(dòng)

  經(jīng)歷了一場大汗淋漓的運(yùn)動(dòng),，一些人可能會(huì)選擇立即休息或補(bǔ)充水分。其實(shí)有些運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的小習(xí)慣,，并不有利于身體健康,。

  運(yùn)動(dòng)后要“冷身”。鍛煉后,，身體通常需1小時(shí)左右才能平靜下來,，讓心率重歸正常。運(yùn)動(dòng)驟然停止,，會(huì)增加運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn),。最好通過舒緩拉伸，逐漸調(diào)整身體狀態(tài),，避免運(yùn)動(dòng)突然停止造成不適,。拉伸作為整理放松環(huán)節(jié)，并不是時(shí)間越長越好,。建議鍛煉后每個(gè)拉伸動(dòng)作做30—60秒,，以1—2次為宜，拉伸總時(shí)間控制在10分鐘左右,。

  小口適量飲水,。運(yùn)動(dòng)后若圖一時(shí)痛快大量飲水，會(huì)使心臟負(fù)擔(dān)過重,，胃腸道受到刺激,，補(bǔ)水的原則是“少量多飲”。喝多少水和體重相關(guān),，原則上,，體重每減輕0.5公斤,，水的攝入量就要增加2—3杯，約500—700毫升,。

  休息一會(huì)兒再洗澡,。如果運(yùn)動(dòng)完馬上洗澡，體內(nèi)產(chǎn)生的熱量不能很好散發(fā),，會(huì)內(nèi)熱外涼,，破壞人體熱平衡。建議等脈搏恢復(fù)到接近正常數(shù)（60—100次/分鐘）再洗澡,，并且最好洗溫水澡,。需要注意的是，若出汗后不洗澡,，汗水,、皮脂和污垢會(huì)混合形成一層污垢膜,，附著在皮膚上,，可能增加毛孔堵塞、細(xì)菌感染風(fēng)險(xiǎn),，誘發(fā)或加重背部痤瘡,。