水果不僅富含鉀,、鎂,、葉酸、維生素C、花青素,、類胡蘿卜素等營養(yǎng)成分,，還有很豐富的膳食纖維如果膠、纖維素等,，常吃水果有利于補充母胎營養(yǎng),。很多孕媽認(rèn)為，多吃水果有利于健康,，如多吃葡萄可以讓寶寶的眼睛又黑又亮,，多吃獼猴桃生出來的寶寶皮膚又白又嫩……這，都是真的嗎,？孕期水果怎么吃才健康,？

  醫(yī)生表示，水果雖好,，但是不要多吃,。水果中的果糖含量十分豐富，果糖不能被人體直接利用,，需要經(jīng)過肝臟代謝,。代謝后轉(zhuǎn)化為葡萄糖、糖原和脂肪,。與葡萄糖相比,，果糖轉(zhuǎn)化為脂肪更容易。也就是說,，當(dāng)你吃比較少的水果時,，果糖主要轉(zhuǎn)為葡萄糖供人體消耗，如果你攝入過多果糖,，就會直接轉(zhuǎn)化為脂肪的原材料,，實實在在長在孕媽身上。

  在導(dǎo)致肥胖的因素中,，果糖的危害性甚至超過了葡萄糖和主食類的碳水化合物,。一般來講，我們進(jìn)食含有葡萄糖的食物后,，饑餓感就會大大減弱,，從而導(dǎo)致食欲降低。但是果糖卻沒有這方面的功效,，這就是我們吃很多水果都停不下來的原因,。

  根據(jù)“中國孕期婦女平衡膳食寶塔（2022）”推薦，孕早期每天建議水果食用量為200-300克,、孕晚期為200-350克,，也就是一個大蘋果的量,。需注意這是一天的總攝入量，不是一次,。

  另外,，果汁不能代替新鮮水果。鮮榨果汁通常會丟棄掉果渣,，而果渣中含有大量膳食纖維,，丟棄后既影響了膳食纖維的攝入，又促使了血糖快速上升,，還增加了齲齒的發(fā)生率,。為了補充維生素、礦物質(zhì),，更推薦大家吃新鮮水果,，保障全面營養(yǎng)攝入的同時，不會攝入過多果糖,。

  其實,，孩子的皮膚、智商,、樣貌更多和遺傳相關(guān),，與飲食的關(guān)系并不大。各種新鮮水果,、蔬菜,、膳食纖維、乳制品攝入種類多樣才是保證孕媽媽和寶寶營養(yǎng)需求的關(guān)鍵,。換句話說,，并沒有某種神奇水果對寶寶的樣貌、智商等有格外的意義,。

  孕期可適量吃涼性水果,。涼性水果通常富含膳食纖維，其中梨就是典型代表,。除酸棗外,，香梨位于中國營養(yǎng)學(xué)會推薦水果膳食纖維排名表第二位。攝入此類水果會促進(jìn)腸蠕動增加,，大量攝入可能出現(xiàn)腹瀉，所以適量即可,。

  醫(yī)生建議,，孕媽可以在兩次正餐之間，或餐后2小時加餐后吃水果,。一方面不增加腸胃負(fù)擔(dān),，另一方面對于妊娠期高血糖群體可以有效預(yù)防低血糖,，防止血糖出現(xiàn)較大的波動。

  水果種類可根據(jù)妊娠不同時期和不同自然時令進(jìn)行科學(xué)選擇,，總的原則就是配合不同妊娠營養(yǎng)需求盡量選擇應(yīng)季水果,。

  懷孕前三個月是寶寶神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的關(guān)鍵時期，這時除了日常補充葉酸外,，在水果選擇上也要盡量選擇葉酸和維生素C含量豐富的水果,，如橘子、橙子,、草莓,、芒果、牛油果等,。

  孕中晚期孕反已經(jīng)遠(yuǎn)去,，胃口大開，胎兒迅速增長,，營養(yǎng)物質(zhì)需求更高,，如果這時不注意體重，特別容易造成孕期肥胖,。所以,，這時孕媽要注意控制水果攝入的總量，盡量選擇含糖量低的水果,，尤其要重視水果的升糖指數(shù),。如選擇櫻桃、桃子,、李子,、柚子、梨,、小番茄等,。

  郭淡吾 整理