家有肥胖兒童別著急
6條食養(yǎng)建議來(lái)幫你
發(fā)布時(shí)間:2024-05-27 07:15:54
來(lái)源:諸暨日?qǐng)?bào)
編輯:黃詩(shī)婷 審核:陳少杰
前不久,,國(guó)家衛(wèi)健委正式發(fā)布了《兒童青少年肥胖食養(yǎng)指南(2024年版)》,。這份指南基于營(yíng)養(yǎng)科學(xué)理論、中醫(yī)理論和兒童青少年生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn),提出六大食養(yǎng)原則和建議,。
小份多樣,,保持合理膳食結(jié)構(gòu)
肥胖兒童要做到吃飯八分飽,。盡量選擇天然,、新鮮的食材,多選魚類,、蔬菜,、大豆及豆制品,增加全谷物和雜豆的攝入,。肥胖兒童在減重過(guò)程中,,建議膳食能量在正常體重孩子需要量的基礎(chǔ)上減少兩成左右。
辨證施食,,因人因時(shí)因地制宜
肥胖兒童應(yīng)遵循“春夏養(yǎng)陽(yáng),、秋冬養(yǎng)陰”的調(diào)養(yǎng)原則。春天陽(yáng)氣生發(fā),,應(yīng)早起,,在陽(yáng)光下做足量運(yùn)動(dòng),。夏季人體陽(yáng)氣外發(fā),不可貪涼飲冷,,避免損傷陽(yáng)氣,。秋天易燥,要少食辛辣,,適量多吃酸甘多汁的食物,,如蓮藕、蘋果,、梨等,。冬季天氣寒冷,進(jìn)食牛羊肉類較多,,食用后體內(nèi)易積熱,常吃會(huì)導(dǎo)致肺火旺盛,,因此,,可以添加一些“甘寒”的食物,如白蘿卜,、大白菜,、百合、梨,、蘋果等,,調(diào)劑平衡。
良好飲食行為,,促進(jìn)長(zhǎng)期健康
培養(yǎng)孩子做到不挑食偏食,、不暴飲暴食、細(xì)嚼慢咽,。一日三餐應(yīng)定時(shí)定量,,早餐進(jìn)餐時(shí)間控制在20分鐘左右,午餐或晚餐約30分鐘,,晚上9時(shí)以后盡可能不進(jìn)食,。肥胖兒童進(jìn)餐時(shí)建議先吃蔬菜,然后吃魚禽肉蛋及豆類,,最后吃谷薯類,。不喝含糖飲料,少量多次喝足白開水,。
積極鍛煉身體,,保持身心健康
學(xué)齡前兒童每天身體活動(dòng)的總時(shí)長(zhǎng)應(yīng)達(dá)到3小時(shí),其中至少2小時(shí)戶外活動(dòng),。學(xué)齡兒童應(yīng)保證每天至少60分鐘以有氧運(yùn)動(dòng)為主的中高等強(qiáng)度身體活動(dòng),,如快走,、騎車、游泳,、球類運(yùn)動(dòng)等,;每周至少3天強(qiáng)化肌肉力量的高強(qiáng)度/抗阻運(yùn)動(dòng),如跳繩,、跳遠(yuǎn),、攀爬器械、彈力帶運(yùn)動(dòng)等,。
肥胖兒童的運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn),,可以從每天20分鐘開始,逐漸增加到每天20—60分鐘,,并養(yǎng)成長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,。
此外,將孩子每次久坐行為限制在1小時(shí)以內(nèi),。學(xué)齡前兒童每天視屏?xí)r間不超過(guò)1小時(shí),,學(xué)齡兒童不超過(guò)2小時(shí),且越少越好,。
多方合作,,創(chuàng)造社會(huì)支持環(huán)境
家庭、社區(qū),、學(xué)校和托幼機(jī)構(gòu)是預(yù)防與控制兒童青少年肥胖的關(guān)鍵場(chǎng)所,。家長(zhǎng)應(yīng)提高營(yíng)養(yǎng)健康素養(yǎng),為孩子提供營(yíng)養(yǎng)均衡的食物,。社區(qū)應(yīng)為兒童青少年肥胖防控提供支持性環(huán)境,,通過(guò)講座、入戶示范,、壁報(bào)等多種形式宣傳肥胖防控知識(shí),。學(xué)校應(yīng)根據(jù)不同年齡段兒童青少年特點(diǎn)設(shè)置營(yíng)養(yǎng)教育課程,每學(xué)期不少于2課時(shí),;開足,、上好體育課。
定期監(jiān)測(cè),,科學(xué)指導(dǎo)體重管理
定期監(jiān)測(cè)孩子身高,、體重和腰圍等指標(biāo),鼓勵(lì)肥胖兒童到醫(yī)院測(cè)定體成分,,明確肥胖特征,。
肥胖兒童要在醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下進(jìn)行體重管理,每周測(cè)量1次身高和晨起空腹體重,制訂體重管理目標(biāo),、膳食加運(yùn)動(dòng)的個(gè)體體重管理方案,。對(duì)于疾病原因?qū)е碌姆逝郑枰结t(yī)院及時(shí)治療,。 來(lái)源:健康中國(guó)