頸椎是連接頭和軀體的重要解剖結構,。頸椎病是指頸椎間盤退行性病變及其繼發(fā)性椎間關節(jié)退行性病變所致脊髓,、神經、血管損害而出現(xiàn)的相應癥狀和體征,。

  現(xiàn)代電子產品的普及,，工作、生活方式的改變,，使得很多人都加入了“低頭族”,，頸椎病的發(fā)病率大大增加，因此如何正確使用和保養(yǎng)頸椎應成為我們必備的保健常識,。

  生活姿勢：如長時間低頭玩手機、伏案工作等,，易造成頸后肌肉,、韌帶損傷，使得頸椎退變進程大大加快,。

  風寒潮濕：如夏日空調等冷風對著頸部直吹,，會導致頸椎受寒。

  不良的睡眠體位：如枕頭過高,，會使頸椎前曲,，過低則會使頸椎懸空而得不到放松。

  過量的體育鍛煉和過度的頸部運動：適量的體育鍛煉有助于健康,，但超過頸部可以承受的范圍，就會導致頸部損傷,。

  大家不禁要問了,，不就是低頭嗎？有這么嚴重嗎,？相信你看過下面這張不同姿勢頸椎壓力圖就會明白：低頭60度,，相當于頸椎負重27千克。

  中老年人：頸椎的慢性勞損會引起椎間盤變形、彈性減弱,、椎體邊緣骨質增生,。老年人閑暇時間較多，經常躺著看書,、看電視,，時間長了會導致頸椎前后韌帶松弛，引起頸椎骨質增生、小關節(jié)紊亂,、韌帶肥厚,、鈣化等一系列退行性改變，最終導致頸椎病,。

  睡眠體位不佳者：枕頭偏高會造成頸椎肌肉,、韌帶、小關節(jié)平衡失調,，加速頸椎退變,。

  不良生活習慣者：長時間低頭玩手機、躺在床上或沙發(fā)上看電視,、看書等,，會使頸椎長時間處于彎曲狀態(tài)，頸后肌肉和韌帶負荷過大,，易引起頸椎勞損,。

  工作姿勢不當者：電腦工作者、科研人員,、駕駛員,、重體力勞動者等，由于長期保持固定姿勢工作,，使得頸部肌肉一直處于痙攣狀態(tài),，引發(fā)頸椎病。


  當你覺得“暈,、痛、麻,、乏”的時候,，要小心頸椎病已經找上你了。所以,，在日常生活中一定要提高“頸”惕,，同時切勿輕易推拿按摩，及時去正規(guī)醫(yī)院就診是最佳選擇,。

  暈：閉眼時,，左右緩慢旋轉頭部，后腦勺或一側頭部會出現(xiàn)跳痛,，以及頭暈,。

  痛：早上起床時頻繁出現(xiàn)類似落枕的現(xiàn)象，頸部,、背部酸痛,，還硬邦邦的,，活動沒有之前靈活。

  麻：疼痛時,，手臂和手指也跟著有“過電”似的疼痛,，或壓根就沒有感覺。

  乏：經常覺得四肢沒勁,、力氣變小,。


  頸椎病的病程比較長,，病情常有反復，發(fā)作時癥狀較重,，會影響日常生活和休息,。

  不僅如此，頸椎病還會誘發(fā)緊張,、煩躁等不良情緒,。當頸椎病導致大腦供血不足時，還會導致記憶力下降,、注意力不集中,，甚至視物模糊、疲勞,。

  因此,，解救我們的頸椎刻不容緩！通過改善不良的生活方式,、積極鍛煉和做好防護,，可以有效預防頸椎病，并且可以緩解頸椎病的癥狀,。

  改變不良習慣,，避免長時間躺在床上看電視、閱讀,。

  避免頸部外傷，乘車系好安全帶,，不要在車上睡覺,。

  避免頸部受寒，夏天避免空調直接吹頸部,，出汗后不要直接吹冷風或用冷水沖洗頭頸部,。

  改善生活方式，積極鍛煉,，每天早晚進行緩慢的屈伸和旋轉頸部運動,。

  調整日常姿勢,，避免長時間低頭工作，伏案工作1小時起來活動一下,。

  選擇合適枕頭,，避免高枕和低枕，仰臥時一只拳頭高度,，側臥時一側肩膀寬度,。

  頸椎操雖然可以起到鍛煉頸椎、舒緩頸部肌肉的作用,，對頸椎病的預防有一定效果,，但并不意味著頸椎操就可以治療頸椎病。在未患頸椎病但頸椎出現(xiàn)酸痛不適癥狀時,，可以通過頸椎操緩解頸部不適,。當頸椎不適癥狀比較嚴重的時候，最好在專業(yè)醫(yī)生的指導下進行治療,。

  前后點頭：前后點頭,，做4個八拍。

  左看右看：左右擺頭,，做4個八拍,。

  頭部旋轉：頭部向左、向右做360度旋轉（前→左/右→后→回,，如此旋轉）,，做4個八拍。

  頭部后仰：雙手交叉緊貼頸后,，頭頸用力后仰,，做4個八拍。

  肩部旋轉：雙手置兩側肩部,，掌心向下,，雙臂向前、向后旋轉,，做4個八拍,。

  左右發(fā)力：左手放在背后，右手放在胸前,，向左發(fā)力,，同時頭部向右看，再換右手,，左右各做2個八拍,。

  雙臂上舉：雙手上舉過頭，手指交叉,，掌心向上,，將頭仰起看向手背保持5秒,。

  雙手捏頸：用左手掌來回摩擦頸部8次后，開始捏后頸,，然后換右手,，各做4 次。

  來源：人民衛(wèi)生出版社出版《老年照護圖解叢書——老年“骨”事匯》