如果說(shuō)入伏拉開(kāi)了夏日炎熱的簾幕,，那么,，大暑節(jié)氣則將炎熱推向一個(gè)高潮,。由于大量的出汗，大量的體能消耗,，再加上疲勞的工作，人們可能在體力以及精力方面有些力不從心,，那么,，這期間該如何養(yǎng)生,，才能安然度過(guò)三伏天呢？

  清淡飲食

  炎炎夏日,，很多人容易出現(xiàn)沒(méi)有胃口,，食欲不佳的現(xiàn)象，這是由于“濕邪”和脾胃功能下降“作祟”,。因此,，建議在飲食上以清淡、易消化為主,，避免吃辛辣,、油膩和刺激性食物，減輕胃腸負(fù)擔(dān),。

  多吃新鮮蔬菜和水果,，如黃瓜、苦瓜,、綠豆,、冬瓜、西紅柿等,，也可以飲用綠豆百合湯,、菊花茶等來(lái)清熱解暑。大量地流汗會(huì)引起水分的流失,，建議多喝水,，分少量多次補(bǔ)水，避免一次性大量飲水,。在必要時(shí),，可以適當(dāng)飲用淡鹽水來(lái)補(bǔ)充電解質(zhì)。不能因?yàn)樨潧龆源罅坷滹?、冰凍的瓜果,，以防寒邪入脾，耗傷?yáng)氣,，導(dǎo)致秋冬陽(yáng)氣虛衰,。

  適量運(yùn)動(dòng)

  夏日要避免的是在炎熱的天氣下過(guò)度的運(yùn)動(dòng)。暴熱的下午最好減少出門(mén),，減少一定的活動(dòng)量,，以免中暑。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好選擇在涼快的早晨或者傍晚,，并盡量選擇在涼爽,、陰涼的環(huán)境中進(jìn)行，可以是空氣清新的草地,、公園等,。

  在三伏天,，可進(jìn)行一些“低調(diào)”的運(yùn)動(dòng)，如游泳,、瑜伽,、太極拳等，促進(jìn)血液循環(huán),，增強(qiáng)體質(zhì),。運(yùn)動(dòng)后不要貪吃冷飲、沖涼水澡,，以免對(duì)身體造成傷害,。

  規(guī)律起居

  三伏天期間是陽(yáng)氣最旺盛的時(shí)候，也是培養(yǎng)身體陽(yáng)氣的好時(shí)機(jī),。

  為了順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰衰的變化,，夏日起居提倡“夜臥早起”，也就是我們常說(shuō)的“晚睡早起”,。這里的“晚睡”不是指可以熬夜,，而是入睡時(shí)間可以稍微推遲，大概晚上10點(diǎn),，“早起”是指起床時(shí)間為6點(diǎn)左右,，不可久臥。中午最好安排半小時(shí)的午休時(shí)間,，恢復(fù)精力,，這樣下午工作時(shí)才會(huì)元?dú)鉂M(mǎn)滿(mǎn)，事半功倍,。

  調(diào)養(yǎng)情志

  夏日酷暑焦灼,，人們會(huì)莫名其妙出現(xiàn)脾氣暴躁，怠倦懶動(dòng),，對(duì)外界事物失去興趣,，如果在生活中出現(xiàn)了這些癥狀，那么你就需要控制自己的心情,，因?yàn)檫@些不良情緒會(huì)影響健康,。

  急躁易怒等情緒更易引起火氣加重，擾亂心神等問(wèn)題,，思慮過(guò)多也會(huì)傷身，甚至誘發(fā)各類(lèi)疾病,，平時(shí)要學(xué)會(huì)排解不良情緒,，保持好心情?？梢酝ㄟ^(guò)聽(tīng)音樂(lè),、閱讀等方式調(diào)節(jié)情緒,，緩解壓力。

  冬病夏治

  夏季天氣炎熱,，尤其是三伏天,，人體陽(yáng)氣旺盛，體內(nèi)陽(yáng)氣上升,，經(jīng)絡(luò)通達(dá),，氣血充沛，利用這一有利時(shí)機(jī)治療某些“陽(yáng)虛寒性”疾病,，能最大限度地祛風(fēng)散寒,，祛除體內(nèi)沉痼，補(bǔ)益人體陽(yáng)氣,，調(diào)整人體的陰陽(yáng)平衡,，預(yù)防舊病復(fù)發(fā)或減輕其癥狀，通過(guò)調(diào)整人體的生理機(jī)能,，達(dá)到防治冬季易發(fā)疾病的目的,。

  比如大家熟悉的艾灸、“三伏貼”,、拔罐,、按摩穴位等。此外,，還有一種很簡(jiǎn)單的保健方式——熱水泡腳,。它不僅可以改善血液循環(huán)，調(diào)節(jié)代謝,，同時(shí)也能幫助你遠(yuǎn)離失眠的煩惱,。在醫(yī)生的指導(dǎo)下，根據(jù)想改善的癥狀加入適當(dāng)?shù)闹胁菟?，效果更佳?br />
  何金穎 整理