在孩童時期,，經(jīng)常會聽到家長在我們學習時統(tǒng)一的口號“抬頭挺胸，駝背了怎么辦”,，要我們“端正坐姿,，抬頭挺胸”。但是抬頭挺胸其實不是最健康的坐姿,。

  抬頭挺胸不是最健康的坐姿

  脊柱的生理曲度是凸凹結(jié)合的,，頸椎和腰椎是向前的生理前凸，胸椎和骶尾椎是向后的生理后凸,。當我們用力地抬頭挺胸時,，會加大頸椎的前凸曲度，頸椎承受的負荷增加,。胸椎原本后凸的曲度被人為地用力挺直,，加大胸椎負荷的同時，因為脊柱的一體化特性,，腰椎也會代償性的前凸角度變大,，增加腰椎間盤的壓力。

  這樣整個脊柱都會處在一個錯誤的力線上,，相關(guān)的椎間盤,、韌帶、肌肉都會出現(xiàn)疼痛和慢性病變,。過度的挺胸也會使我們的肋骨外翻,，影響我們呼吸的輔助肌群——肋間外肌和肋間內(nèi)肌的收縮，進而影響我們的呼吸功能,。

  更何況,，“抬頭挺胸”需要更多的肌肉參與，主觀發(fā)力才能維持,，很容易就肌肉疲勞了,，而且在坐著時用力地抬頭挺胸還會覺得腰痛。所以,，我們選擇一個使脊柱曲度得到最自然延展的姿勢才是最科學,、健康的,。

  怎樣坐更健康？

  1.選擇椅子

  首先,，要選擇一把合適的座椅,。座椅的高度應使你的雙腳能夠平穩(wěn)地放在地面上，大腿與地面平行,。座椅的靠背最好具有一定的傾斜度和弧度,，能夠貼合人體腰部的自然生理曲度并為腰部提供良好的支撐。研究表明使用靠背可以減少脊柱和脊柱旁肌肉組織的壓力,，110°~130°的傾斜角可降低椎間盤壓力,，并顯示脊柱肌肉的肌肉活動最少,。

  2.保持脊柱的自然伸展

  坐位時,，我們與椅子的唯一接觸面是我們的骨盆，它也起到“地基”的作用,，骨盆如果位置不好的話,，我們的脊柱就沒有辦法得到有效的伸展。最正確的骨盆位置就是在坐位時我們的身體重量都作用在雙側(cè)的坐骨結(jié)節(jié)上,，在結(jié)節(jié)的頂端有滑囊,，滑囊分泌液體減少組織間的摩擦和壓力。

  怎么定位坐骨結(jié)節(jié)呢,？當我們坐位時,，摸到臀部下方的一個骨性突起就是坐骨結(jié)節(jié)。千萬不要把壓力放在尾椎骨上,，那樣我們的骨盆后傾,，腰椎曲度變直，嚴重的會導致腰椎間盤突出,。最好是雙側(cè)對稱承重,，不要蹺二郎腿或者身體偏向一側(cè)。這樣容易骨盆側(cè)翻,，引起脊柱側(cè)彎,。

  臀部和背部都應該得到椅子的有效支撐。

  腰部不要懸空,，背部要挺直,，但不要過度僵硬，可以微微向后傾斜,，使腰椎和胸椎保持自然的曲度,。微微收腹，以保持我們前后的肌肉平衡,，也會使我們的骨盆更加穩(wěn)定,。

  雙肩放松,，自然下垂，不要聳肩或內(nèi)旋肩關(guān)節(jié)（含胸）,。頸部保持自然伸直,，不要過度低頭或仰頭，下頜回縮,，有一種頭頂向上延伸的感覺,。眼睛平視前方，電腦屏幕應與視線平齊并且與人體的距離符合視力的焦距,，避免用眼疲勞時,，身體不自覺地前傾或者后仰調(diào)節(jié)焦距。

  手臂自然放在座椅扶手或桌面上,，肘部呈90度彎曲,。手部放松，不要過度用力握鼠標或鍵盤,。如果需要長時間使用鼠標或鍵盤,，可以使用手腕墊來減輕手腕的壓力避免鼠標手。有節(jié)律地進行腹式呼吸,，有利于放松我們的頸部和肋間的呼吸肌群,。

  3.動靜結(jié)合，運動有道

  即使保持了最健康的坐姿,，也不能長時間久坐不動,。長時間坐著可能引發(fā)腰椎病和頸椎病、關(guān)節(jié)僵硬和肌肉退化,、增加心臟病和高血壓的風險等很多危害健康的疾病,。

  建議坐位時間不超過30分鐘，就起身活動一下,，可以做一些體操,、頸椎操等。也可以站起來走動一下或者原地踏步,，促進血液循環(huán),，預防久坐帶來的各種健康問題。