“秋分”是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第十六個節(jié)氣。今年9月22日是秋分，在這一天，晝夜平分，各為12小時，作為晝夜時間相等的節(jié)氣，人們在養(yǎng)生中也應(yīng)遵循陰陽平衡的規(guī)律。

  諸暨市中醫(yī)醫(yī)院養(yǎng)生保健專科張偉斌主任中醫(yī)師提醒市民，秋分過后，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏，所以人們的起居、飲食也要相應(yīng)調(diào)整，要順應(yīng)節(jié)氣調(diào)養(yǎng)五臟，保持身體健康。

  張偉斌醫(yī)生介紹，秋分后，氣溫下降，雖涼卻不是很寒冷，是“秋凍”的較佳時期。適當(dāng)“凍一凍”，有助于增加人體自身皮膚黏膜對寒冷的耐受力，從而提高抗病能力。但對于體質(zhì)較弱的老人和兒童，如果早晚溫差較大，還是要注意及時添加衣物，避免受寒感冒。同時，飲食上以滋陰潤燥為主，要均衡營養(yǎng)，可以多吃一些銀耳、百合、梨、蜂蜜等具有潤肺生津作用的食物；少辛增酸，要注意避免食用辛辣、油膩和刺激性食物，以免傷及脾胃，加重秋燥。

  秋分時節(jié)，天氣適宜，是進(jìn)行戶外運動的好時機(jī)?？梢赃x擇散步、慢跑等運動方式，可以增強(qiáng)身體的代謝和循環(huán)能力。建議散步的速度要根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行調(diào)整，一般以每分鐘60-90步為宜，每天散步30分鐘以上。而在慢跑前，要做好熱身運動，速度不宜過快，以自己能夠輕松呼吸為宜。每次慢跑的時間可以控制在30-60分鐘左右。張醫(yī)生特別提醒，運動務(wù)必要適量，尤其是有心臟病、高血壓等慢性疾病的人群，一定要量力而行，避免過度勞累和受傷。而對于一些情緒波動比較大的人，除了適當(dāng)?shù)倪\動，還可以通過冥想、聽音樂和參加一些有益的社交活動等方式來緩解壓力，調(diào)節(jié)情緒。同時，還要調(diào)整好作息時間，早睡早起，保證充足的睡眠。

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  張偉斌醫(yī)生還推薦三款秋季養(yǎng)生藥膳：

  四神湯：

  材料：茯苓、山藥、蓮子、芡實各適量。

  做法：將上述材料洗凈后煮水、煲湯或熬米粥皆可。

  功效：有健脾益胃、祛濕安神的作用，適合秋季脾胃功能較弱、體內(nèi)濕氣較重的人群。

  百合蓮子茯苓湯：

  材料：百合、蓮子、茯苓、山藥各適量，紅豆適量（可根據(jù)個人口味調(diào)整比例）。

  做法：將紅豆、蓮子、茯苓、山藥等食材洗凈，加水大火煮開，然后小火慢燉成湯。

  功效：有健脾和胃、燥濕的功效，適合秋季痰濕較重的人群食用。

  貝母秋梨：

  材料：雪花梨1個（約250克），川貝母6克，百合（干）10 克，冰糖15克。

  做法：將雪花梨洗凈，靠柄部橫斷切開，挖去核；將川貝母及干百合洗凈研碎成末，放入梨中，把梨上部拼對好，用牙簽插緊，把梨放入碗中，加入冰糖、少許水，將碗放入蒸鍋內(nèi)蒸40分鐘，直至梨肉軟爛；揭開蓋，將藥與梨肉混勻，吃梨喝湯。

  功效：適合久咳燥咳、少痰的人群，尤其是老年人燥咳、咽干、少痰者，可以經(jīng)常食用，但脾胃虛寒、咳痰白稀者不宜食用。

  何金穎 整理